没有必要为准备怀孕而少吃肉... 我们推荐女性备孕的食谱!

在备孕期间注意自己的饮食，对以后宝宝的健康成长有很大影响。这就是为什么准妈妈和准爸爸在准备怀孕时不仅要注意各种营养物质的均衡供应，而且还要注意一些营养物质的补充。怀孕前需要服用叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。在准备怀孕时，有几种营养物质需要考虑。叶酸、钙、铁、维生素和锌。

孕前饮食需要辅以其他食物。

增加蛋白质的摄入：计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入。蛋白质是人类生命的基础，是大脑、肌肉和器官最重要的营养物质。它占总热量的10-20%，通常要求每天每公斤体重摄入1-1.5克，但现在应增加到1.5-2.0克；因此，要多食用色素、肉、蛋、牛奶和豆制品。

增加钙的摄入量：钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，怀孕期间所需的量大约是平时的两倍。如果孕前钙质摄入不足，孕妇在怀孕后会因钙质流失过多而出现骨质增生和抽筋，胎儿也容易出现佝偻病和缺钙性抽筋。因此，在怀孕前就开始服用钙质补充剂，并在怀孕期间在体内储存较长时间的钙质是有益的。怀孕前应多吃富含钙质的食物，如鱼、牛奶、绿色蔬菜等。

增加铁的摄入量：铁是血细胞比容的一个重要组成部分，缺乏铁会导致贫血。怀孕期间，孕妇的血量比非孕期妇女增加约30%，即平均约1500毫升的血液；此外，胎儿每天需要从母体吸收约5毫克的铁，用于生长发育，所以孕妇如果不注意补铁，就很容易发生贫血。铁可以在体内储存长达4个月，所以在怀孕的前3个月开始服用铁剂是一个好主意。牛奶、猪肉、鸡蛋、黄豆和海带都含有丰富的铁，还应该使用铁锅做饭和煎炸。