为准爸爸准备的男婴食谱

要想拥有一个健康的宝宝，在受孕前不应该忽视营养，尤其是对男性来说。正确的食物选择和良好的饮食习惯对想要成为父亲的男人来说利大于弊。

1.确保足够的蛋白质质量

合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。

富含优质蛋白质的食物。深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染少，而且含有DHA和Eha等营养物质，可以促进大脑发育，改善体质，这对准爸爸们有很大好处。然而，它们不应该被过量消费。蛋白质的过量摄入很容易破坏体内营养物质的平衡，导致维生素和其他物质摄入不足，造成酸性体质，对受孕非常不利。

2.合理补充矿物质和微量元素

体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力有同样重要的影响。最常见的是锌和硒，它们在男性中参与了睾丸激素的合成和运输，并有助于提高精子的活性和受精等生殖活动。体内的锌能调节免疫系统功能，提高精子的活力。体内缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活性降低。

含锌量高的食物有。贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。

硒含量高的食物包括。海藻、鱿鱼、虾、紫菜等。

3、水果和蔬菜不应低估。

男人往往对水果和蔬菜不感兴趣，而这是女性的减肥食品。其主要活动是向公众提供广泛的产品和服务。一些富含维生素的食物对提高精子生成质量很有帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老过程和性功能下降的作用，对精子的产生和精子的活动也有良好的效果。这些维生素的缺乏往往可以导致精子生成障碍。如果一个男人长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，就会干扰性腺的正常发育和精子的产生，导致精子数量减少或正常精子活动受损，甚至不孕不育。

4、适量的脂肪也是好的

性激素主要由胆固醇转化为脂肪，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，缺乏它不仅影响精子的生成，还可能导致性欲下降。

肉类、鱼类和蛋类含有较多的胆固醇，适度食用这些食物对性激素的合成有好处。尽量少吃猪肉，多吃鱼和家禽，特别是多吃深海鱼，因为深海鱼含有参与荷尔蒙产生和平衡的必需脂肪酸，对男性生殖健康有积极影响。这些肉类属于酸性食物，可以提高精子的活力，有利于生男孩。

5、严格戒烟戒酒。

吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还会导致动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒会加速体内睾丸激素的消耗，导致男性血液中睾丸激素水平降低，性欲下降，精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康出生，你应该尝试