备孕书籍推荐：准爸爸食谱的3个原则。

为了一个健康的宝宝，孕前营养不应该被忽视，尤其是男性。正确的食物选择和良好的饮食习惯对想要成为父亲的男人来说利大于弊。

准爸爸们应该如何为怀孕做准备？

1、我喜欢吃蔬菜和水果。

许多人不太重视水果和蔬菜，因为他们认为它们可有可无。然而，他们不知道水果和蔬菜中含有的维生素对男性生殖的生理活动是必不可少的。其主要活动是向公众提供广泛的产品和服务。

如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各类维生素，会影响性腺的正常发育和精子的产生，导致精子减少或精子的正常活动受到影响，严重时可导致不孕。因此，准备成为父亲的男性应该多吃蔬菜和水果。

2、不喜欢吃肉

大多数男性喜欢吃肉，并倾向于摄入过多的蛋白质。蛋白质是生产精子的重要原料，但如果你的维生素摄入不足，受孕就会变得困难。因此，不要因为喜欢就放弃你最喜欢的食物，如果你想生一个健康的宝宝，要适量地吃肉。

3、要注意控制烟酒。

年轻的准爸爸们由于各种原因不能戒烟戒酒，比如社交。研究发现，吸烟超过一年的男性的精子畸形率超过20%，而且吸烟时间的长短与精子的畸形率成正比。那些每天吸烟超过30支的人，其精子存活率只有40%。酒精也会损害性腺的功能，导致精子的染色体异常。当生殖细胞被酒精 "灌醉 "时，它们会产生劣质精子。这些 "残疾 "精子在与卵子结合时，会导致胎儿出现先天性畸形或智力障碍。

男人吃什么来准备怀孕？

1，确保足够的蛋白质质量。

事实上，有很多人已经在这个行业工作了很长时间。