为准爸爸们准备的食谱

1.确保足够的高质量蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生产精子的重要原料。摄入足够的富含优质蛋白质的食物有利于协调男性荷尔蒙功能，提高精子数量和质量。

富含优质蛋白质的食物。深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染少，而且含有Dha和Eha等营养物质，可以促进大脑发育，提高身体素质，这对准爸爸们有很大好处。然而，它们不应该被过量消费。蛋白质的过量摄入很容易破坏体内的营养平衡，导致维生素和其他物质摄入不足，造成酸性体质，对受孕非常不利。

2.合理补充矿物质和微量元素

体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力有同样重要的影响。最常见的元素是锌和硒，这两种元素在男性中参与了睾丸激素的合成和运输，并有助于改善精子活动和生殖生理，如受精。体内的锌能调节免疫系统功能，提高精子的活力。体内缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活性降低。

含锌量高的食物有。贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。

硒含量高的食物包括。海藻、鱿鱼、虾、紫菜等。

3、水果和蔬菜不应低估。

男人往往对水果和蔬菜不感兴趣，而这是女性的减肥食品。该公司在水果和蔬菜中含有各种维生素，这些维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些富含维生素的食物对提高精子生成质量很有帮助。例如，维生素A和维生素E可以延缓衰老过程和性功能的下降，而且它们还有利于精子的产生和增加精子的活动。这些维生素的缺乏往往可以导致精子生成障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各类维生素，就会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而导致精子减少或正常精子活动受到影响，甚至导致不孕。

4、适量的脂肪也是好的

脂肪中含有的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸，缺乏这些脂肪酸不仅会损害精子的生成，而且还会导致性欲下降。