产前一日三餐的食谱

在多年的临床实践中，英国研究人员发现，良好的膳食可以让你很快怀孕。以下是关于孕前食谱和制定怀孕计划的一日三餐的建议。以下是你可以做的怀孕工作

成分。谷物+牛奶，豆制品+水果。

推荐食谱：花生紫米酱

材料：大米50克，紫米20克，花生30克，水800毫升

第1步：准备好材料，把它们都洗干净。

第2步：洗净花生并浸泡一晚。

第3步：洗净紫米。

第四步：倒入豆浆机，等待粘土完成。

成分。肉类+蔬菜+贻贝

推荐食谱：羊肉和冬瓜汤

材料：大骨、羊肉、甜瓜、料酒、盐和胡椒粉

材料：羊肉300克，大骨100克，冬瓜200克，食用酒1汤匙，盐2茶匙，胡椒粉少许

第1步：将羊肉洗净，切成小块，用一些料酒腌制一段时间。

第2步：将大骨洗净，在水中浸泡，并放入沸水中略微加热。然后将其取出，冲洗掉漂浮的泡沫。

第3步：将南瓜去皮并切成大块。

第四步：取一个锅，放大骨头，倒入适量的清水，加入玉米和腌制好的羊肉。

第5步：加热后，将其煮沸，转为小火，煮1.5-2小时。

第6步：然后加入盐，搅拌均匀。

第7步：将煮好的羊肉汤倒入一个碗中。

成分。鱼+肉+蔬菜

推荐食谱：皮蛋粥

材料：150克米，100克猪肉，2个带皮鸡蛋，1个姜，1个洋葱，1/2茶匙芝麻油，1茶匙盐和2升淡水。

第1步：洗净大米，加水，倒入香油，搅拌均匀，放在一边，浸泡30分钟。

第2步：姜去皮，切成细丝，葱切碎。将鸡蛋切成小块。

第3步：将肉切成块，然后剁碎，最后切成小粒。把它们放在一个碗里，加入1/4茶匙的盐，并放置20分钟腌制。

第4步：将水倒入锅中。用大火烧开，把球放在沸水中煮一会儿。当泡沫上升到表面时，放一个勺子把它弄干，然后加入一半的果皮，倒在姜上。

第5步：在煮了大约2分钟后，加入浸泡过的大米，炖煮40分钟。每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，这样带皮的鸡蛋就不会粘在锅底。

第6步：最后，加入剩余的一半带皮鸡蛋，继续煮10分钟。

第7步：在食用前，加入剩余的盐和韭菜。

在饮食方面，要确保在怀孕期间不要吃得太饱。超重或肥胖是怀孕和分娩期间的一个不利因素。这也是妊娠高血压、妊娠糖尿病和其他疾病的一个风险因素。因此，怀孕前的饮食应该富含营养物质，而不是脂肪。请看以下孕前营养的注意事项。

为确保怀孕期间胎儿的正常发育，不应采用饮食减肥措施。因此，计划怀孕的超重妇女应在怀孕前通过适当的饮食和适度的运动，努力达到或接近其理想体重。此外，还应该补充微量营养素，如钙、铁、锌和维生素A，因为这些营养素过量也会对母亲和孩子有害。

吃蔬菜时应注意确保清洁。白天尽量喝开水，避免喝各种咖啡、饮料、果汁和其他饮料。如果可能的话，炊具应该是铁或不锈钢的，应避免使用铝和彩色搪瓷产品，以防止铅损害身体细胞。总之，妇女甚至在受孕前就应该改变自己的饮食习惯，确保饮食均衡，吃得健康。