产后母乳喂养的食谱

1、鲤鱼粥

新鲜鲤鱼去鳞、去内脏后切成小块，与白米或小米煮粥。粥中不要放盐，清淡食用。如果用一条鲤鱼煮汤，放一点酱油，但不要放盐，吃肉喝汤，催乳效果也不错。

2、猪骨草汤

猪骨500克，通草6克，加水适量，煮2小时得猪骨汤约1小碗，加少许油，1次喝完，每天一次，连服3-5天。

3、鲫鱼汤

新鲜鲫鱼500克，去鳞去内脏，加黄豆芽60克，煮汤喝，每天吃两次鱼汤，连服3-5天。鲤鱼汤要吃得清淡。

4、猪脚通草汤

猪脚1只，通草3克，加水，放入砂锅内煮2小时，得一碗猪脚汤，分两次喝完。分两次喝完。每天服用一次，连续服用3-5天。猪蹄是在吃饭时吃的。

5、光肘子

猪肘子1个，当归1个，王不留行1个，三者比例100：2：2，加水小火炖至烂熟。中午吃肉，晚上喝汤。

6、黄花炖瘦肉

干黄花菜25克，瘦肉250克，煮或炖至熟烂，做菜佐餐。也可用同量的黄花菜和猪蹄，同煮食用。 必须用干黄花菜和猪肉或猪蹄同炖，煮熟后有催乳的作用）。

7、丝瓜鲢鱼汤

丝瓜50克，鲜鲢鱼，一起煮汤。吃鱼后喝汤，吃点酱油，不放盐，1次吃完，每天服一次，连服3天。

8、阿胶大枣汤

阿胶250克，红枣1000克，核桃仁500克，冰糖500克。将核桃去皮留仁，捣碎备用。将红枣洗净，加适量水入锅煮沸，滤去皮和核，放入锅内，加冰糖、核桃仁用文火炖熟。将阿胶放入碗中蒸熟，然后倒入炖好的红枣和核桃的锅中，一起炖成汤。产后每天早上服用2-3汤匙。这种药汤对在冬季分娩的妇女特别好。

9、花生米粥

生花生米（含红皮0100克，大米200克，将花生米捣碎后放入洗净的大米中煮粥，粥分两次喝完，连服3天。

10、清炖鸡

乌鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上面放党参15克，黄芪25克。枸杞子15克，加水蒸煮20分钟。主要用于产后体虚，乳汁不足。

11、母鸡炖山药

母鸡1只，洗净，黄芪30克，人参15克，山药15克，红枣15克，置于鸡腹中，倒入黄酒50克上药，隔水蒸熟。1-2天即可食用。可用于脾胃虚弱、乳汁少者。

12、黄芪猪肝汤

猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放适量水，一起煮沸。煮沸后，加入黄酒、盐等调味品，用小火煮30分钟。适用于气血不足导致的乳汁少的人。

13、促进母乳的蔬菜

金针。金针与瘦肉炖煮。

水竹：水竹、猪蹄、通草，因为水竹性寒，新妈妈如果脾胃虚寒，大便不实，不宜多吃，另外水竹含有不溶性草酸钙较多，尿路结石患者也要注意不要吃太多。

莴苣：莴苣烧猪蹄。

豌豆：青豌豆煮熟后清淡食用或将豌豆苗捣碎榨汁服用，可通乳。

豆腐：豆腐、红糖、黄酒加水煮，可产奶。