1、温补作用的食物
多吃有利于经水运行的食物,如宜多吃具有温补作用的食物,像羊肉、鸡肉、红枣、红糖、桂圆等温补性食物。
2、维生素B族食品
如香蕉中含有丰富的B族维生素和微量元素镁,具有安神的作用,能缓解经前焦虑的情绪。同时对于有痛经的女性来说,经前宜多吃香蕉还可以缓解腹痛,改善痛经问题。
3、容易消化的食物
像面条、粥等容易消化的食物不仅可以促进吸收,而且其可以保证人体的营养平衡,对于促进身体健康有很大帮助。
4、含铁量高的食物
女性在经期过后会流失大量的铁元素,会加重贫血的症状,而如果在经期前能够有意的增加一些植物铁、动物铁的话,对于经期保证铁元素的需求有很大的帮助。
5、富含镁的食物
研究发现,有些女性在经期前会出现偏头痛,血液中的镁含量较低,所以中医建议在日常饮食中如果能适当增加一些富含镁的食物可以减少偏头痛的发生。
6、富含维生素E的食物
研究发现,维生素E可以减少引起经前疼痛的物质--前列腺素的产生,所以建议多吃一些谷物、植物油等维生素E含量相对丰富的食物。
7、补充锌元素
研究发现,很多女性在月经前期比较容易长痘,这是由于月经前期皮肤油脂分泌过多造成的,而锌元素有减少油脂分泌的作用,所以月经前期适当注意补锌可以减少皮肤长痘的问题。
酒精会消耗体内的维生素B和矿物质,过多的酒精会破坏碳水化合物的代谢,产生过多的动情激素。
2、含咖啡因的饮料
会使乳房胀痛,引起焦虑、烦躁和情绪不稳定,同时消耗体内储存的维生素B,因此破坏了碳水化合物的代谢。
3、高钠食物
高钠食物如咸菜、干果、薯片等,会使乳房肿胀、疼痛,引起水肿和乳房肿胀。
4、碳酸饮料
饮用碳酸饮料会导致月经期间的疲劳和虚弱,这是缺铁的一个迹象。这是因为苏打水等大多数饮料含有磷酸盐,与体内的铁发生化学反应,使铁难以吸收。
1、花生红枣粥
做法:糯米四百克,花生仁一百克,红枣五十克。将花生仁放入沸水中煮沸,然后加入糯米煮沸,最后放红枣小火煮烂成粥。
功效:糯米是一种温性食物,营养丰富。而花生含有丰富的蛋白质,可以提高记忆力。红枣可以增强女性的免疫力。适用于月经前一周。
2、韭菜炒鸡蛋
做法:1: 准备两百克的韭菜和鸡蛋。将韭菜洗净晾干,然后切成段,再将鸡蛋搅拌均匀。锅烧热后倒入油,烧至五成热后放入蛋清,炒至小块装盘,再将油烧热后放入韭菜快速翻炒,快熟时放入炒好的鸡蛋,翻炒两下。
功效:韭菜能温补肝肾,助阳固精。鸡蛋可养心安神,养血滋阴,特别适合月经前一周食用。
3、粉条炒菠菜
做法:1: 准备菠菜250克,粉条100克,黄酒10克,生姜5克。将菠菜和粉丝洗净,加入沸水焯一下,捞出。麻油烧热,加入葱、姜切碎,倒入黄酒和汤,然后将菠菜和粉丝一起煮熟。
功效:菠菜富含胡萝卜素和铁,粉丝富含膳食纤维、蛋白质等物质,适合女性食用。
1、经期前避免吃咸的食物
咸的食物会增加体内盐分和水分的储存,在月经前,孕激素增多,容易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁、便秘、腰酸背痛时,宜大量食用促进肠道蠕动的食物,如生菜、豆腐等,以调节身体的不适状态。
2、少吃动物脂肪
研究发现,保持健康的体重有助于预防经前综合症。而健康的体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议少吃能促进雌激素的动物脂肪,以减少经前综合症的疼痛。其他习惯包括保持乐观,减少压力,放松,定期锻炼,深呼吸,练习瑜伽等。
3. 少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中的血清素水平,导致情绪不稳定,更加焦虑,引发经前综合症。专家建议少吃或不吃甜食,多喝水,吃一些新鲜水果。
4、不要错过早餐
为了避免特别饥饿的感觉,一日三餐应按时进行,特别是早餐不能错过。如果经前感觉忧郁,那么错过任何一餐势必导致血糖大幅波动,加重经前综合症。
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