怀孕期间的男性食谱：吃大麦有助于男性备孕吗？

经常有朋友问："医生，我想生孩子，一般应该吃什么来提高精子的质量？"

我们都知道，不良的生活习惯会影响怀孕。除了生活方式，饮食也是一个重要的因素-健康的饮食对身体有好处，但不良的饮食对男性的影响则相反。互联网给我们带来了很多便利，在互联网上简单搜索一下就能找到很多 "减肥菜单"。我们整理了一份 "四菜一汤 "的菜单，以帮助你吃得有营养和健康。

第一道素食菜：维生素

维生素为精子提供原料，促进精子的产生，保持性器官不受侵害等。所有类型的维生素对男性生育能力都很重要，这里我们主要讨论三种类型的维生素。维生素B、维生素C和维生素E。

B族维生素，其中最常见的是B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12，对男性精子质量起着重要作用。加州大学人类营养中心的一项研究表明，男性体内的叶酸水平低会导致精子浓度降低，精子活力下降。B族维生素广泛存在于食物中，如米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、纤维和蔬菜。富含叶酸的食物包括深绿色多叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和全谷物。然而，食物中的叶酸非常不稳定，其一半以上的活性在收获、储存、加工和烹饪过程中丧失。因此，除了定期补充营养外，你还可以服用多种维生素，如Aleve，以提高精子质量。

2）维生素C是一种水溶性的抗氧化剂，在精浆中的浓度是血液中的10倍。国外研究人员认为，25岁以上的男性通过增加饮食中抗坏血酸的摄入，可以提高精子的存活率，减少结块和异常精子的比例，同时存活精子和总成熟精子的数量也明显增加。常见的维生素C含量高的水果和蔬菜包括樱桃、番石榴、红辣椒、柿子、草莓、橙子、猕猴桃等。当然，市场上也有经过加工的维生素C片，这对那些不喜欢吃水果和蔬菜的人来说是个福音。