怀孕第三周的推荐食谱有哪些

怀孕后，孕妈妈们在饮食上面需要有点自命不凡。那么问题来了，怀孕第三周的推荐食谱有哪些？带着疑问，我们一起来看看相关介绍。

1、营养学家从临床案例研究中发现，如果孕期妈妈的饮食习惯不好，宝宝出生后容易经常表现出没有食欲、不爱吃饭、经常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。孕妈妈如果想让宝宝将来有良好的饮食习惯，自己首先要注意培养良好的饮食习惯。

2、补充叶酸的同时，加强各种微量元素的摄入，因为锌、铜等微量元素也参与中枢神经系统的发育。可以适当吃一些香蕉、动物内脏，以及瓜子、花生、松子等坚果，这些都是富含锌的食物。

怀孕第3周应吃的食物

宜吃的食物：可以选择面食、玉米面、白薯面等。这是为了给胎儿的皮肤发育做准备。在补充叶酸的同时，加强各种微量元素的摄入，因为锌、铜等微量元素也参与中枢神经系统的发育。

1、坚果类：瓜子、花生、松子。

2、主食：玉米面、白薯面。

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怀孕3周忌吃的食物

忌吃：一是辛辣食物，容易消耗肠道水分，减少胃肠道分泌，导致胃痛、便秘；二是含有咖啡因的饮料和食物；三是燥热食物，食用过多会加重妊娠呕吐，引起消化不良。

1、辛辣食物：辣椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉。

2、水果：木瓜、芦荟、山核桃、桂圆。

3、有兴奋作用的食物：咖啡、咖啡糖、茶。

怀孕3周的精选食谱

推荐菜谱一：滑蛋牛肉

食材方面。

牛肉200克，鸡蛋5个，色拉油，盐1茶匙，酱油1汤匙，香油2茶匙，玉米淀粉2茶匙，葱花2茶匙，糖1/2茶匙，胡椒粉1茶匙，小苏打1/3茶匙，水少许。

1、牛肉用刀背拍松，切成薄片，加入酱油、白糖、葱花、小苏打、生粉、少许水、1茶匙香油上浆腌制30分钟。

2、炒锅中倒入植物油，烧至四成热，再将牛肉片煎至8分熟，捞出。

3、打入鸡蛋，加入葱花、盐、胡椒粉、1茶匙香油、少量水搅拌均匀。

4、将煎好的牛肉倒入蛋液中，搅拌均匀。

5、锅内放少许油烧至温热，倒入牛肉与蛋液，边加油边翻炒，炒至蛋液未完全凝固时关火，最后淋入香油炒匀即可出锅。

6、出锅后放上鲜花，食之上桌。

功效：牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要，可以提高孕妇的备孕能力，增强孕妇和产妇的抗病能力。

推荐食谱二：鲜虾豆腐玉子汤

食材方面。

豆腐1块，虾仁（红色）适量，鸡蛋2个，豌豆（煮熟）适量，胡萝卜适量，盐少许，淀粉少许，汤适量。

制作方法。

1、豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背面切一刀，形成好看的。

2、胡萝卜切成小丁。

3、鸡蛋打匀。

4、骨汤倒入锅中煮沸，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒入鸡蛋液。

5、最后用生粉水勾芡，汤的浓度根据自己的喜好而定。

功效：虾仁营养丰富，肉质松软，易于消化，对婴儿和身体虚弱的人有很好的补养作用。

推荐菜谱三：甜豆炒鲜贝类

食材方面。

鲜贝150克，荷兰豆100克（熟），色拉油少许，盐、料酒、淀粉、水淀粉。

1、将豌豆洗净。锅里烧水，放豌豆烫一下，十秒钟后沥干。

2、鲜贝类用少许料酒和干淀粉用手抓一会，放入姜丝拌匀。

3、锅中放油，油热后，倒入腌制好的鲜贝，滑炒。

4、加入半汤匙料酒，翻炒均匀。当你看到鲜贝的肉从透明变成白色时，立即倒入烫过的豌豆。加入适量盐，快速翻炒均匀，倒入少许调味水淀粉，勾出稀薄的肉汁即可出锅。

功效。鲜贝类营养丰富，高蛋白、低脂肪、易消化，且肉质鲜美，是备孕女性、孕妇和产妇晚餐的最佳食品。

推荐菜谱4：金蒜小青菜

配料：1.

油菜500克，鲜香菇1把，色拉油，鸡精，大蒜，酱油，水。

制作方法。

1、大蒜香菇切碎。

2、蒸鱼豉油加水，加少许白糖和鸡精调味，做成小碗的汁。

3、小锅里放水，放点油和鸡精，烧开后放入娃娃菜。

4、将小油菜沥干，头朝外放在一边。

5、另一小锅放油，烧热后放大蒜蓉。

6、放香菇炸至金黄色酥脆，立即关火。