怀孕期间怎么吃，才能只长胎不长肉？

听说一个人吃两个人补，你就坐在宝座上天天被食物包围着，翻手为云覆手为雨，天下的食物都在你的掌控之中，别闹了! 再这样下去，你会生出一个大胖子来的! 大胖子有什么不好？大胖子有什么不好？

你应该知道怀孕期间肥胖的危险性

孕期肥胖的危害有哪些？

肥胖的孕妈妈如果成分不均衡，也会出现营养不良。营养也不是越多越好，营养过剩的危险同样复杂。

对婴儿而言。

怀孕期间营养不足或营养过剩，使宝宝长期在不平衡的营养中成长，这可能永久地改变宝宝的代谢模式。

增加成年后肥胖和慢性疾病的风险，如糖尿病、高血压和肥胖症等内分泌疾病。

对于怀孕的母亲。

肥胖可能会影响怀孕的母亲，出现流产、早产、产程延长等问题，也会增加妊娠期糖尿病和剖腹产的机会。它在分娩时带来更多的疼痛。

怀孕期间体重增加多少磅是最合理的？

加上宝宝的体重，孕妈妈在怀孕期间或多或少都会增加体重，只要体重增加在合理范围内，就不用担心。

要检查你的体重增加是否合理，可以通过一个公式来获得。BMI（身高体重指数）=体重（公斤）/身高（米）的平方。

怀孕期间如何饮食才能只长胎儿不长肉？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013年版）的建议，孕早期不需要刻意加餐，孕中期比日常多摄入300大卡能量，孕晚期多摄入450大卡食物即可。

怀孕期间最重要的是要有多样化和平衡的饮食。下图是孕妈咪饮食结构的金字塔图，可以作为参考。

除食品多样化外，查特G还有以下建议。

1. 补充叶酸

根据国内（中国妇幼人群膳食指南），从怀孕前3个月开始，除了多吃富含叶酸的食物外，建议补充400ugDFE/d的叶酸制剂，并持续整个孕期。

受当地食材的影响，每个地区的孕妈妈会有不同的需求，遵循当地的官方指南仍然很重要。例如，澳大利亚的叶酸补充周期为怀孕前1周至怀孕12周，每天0.5mg。

2. 多喝水

建议每天饮用2L饮用水，约为8杯。

3. 经常吃谷类和其他粗粮

选择一些粗粮和高纤维的谷物来吃，如土豆。我们的日常习惯中，精制谷物的摄入量比较多，但精制谷物的营养不如粗粮丰富。

4. 多吃富含铁的食物

肉类中的猪肉、牛肉、羊肉；绿叶蔬菜中的菠菜、西兰花、大白菜等。肉类中的铁比蔬菜更容易被人体利用。可以有效降低孕期贫血的风险。

5. 适当补充钙质

可以每天喝400-500ML（1-2杯）的低脂或脱脂牛奶或酸奶。

6. 补碘