孕期饮食上面需要遵循的原则有哪些

怀孕后，孕妈妈就成了人数众多、重点保护的对象。即使在饮食方面，也有很多注意事项。那么，孕期饮食需要遵循哪些原则呢？让我们一起来看看。

孕妇们在一起时都谈些什么？当然是离不开她们的大肚子，她们可以从什么时候被检查出怀孕，到怀孕时经历了什么，再到丈夫和家人的表现。但最后，这一切都归结为一个不变的话题，即她在怀孕期间增加了多少体重。

为了控制自己的体重，女人总是在减肥的路上。但怀孕后控制体重的目的不是为了美丽或完美的身材。它是关于你自己和你的宝宝的健康。

我们都知道，怀孕后体重增加太多，会增加许多健康风险，对孕妈妈自己和宝宝都是如此。例如，体重增加太多可能会增加妊娠期糖尿病、高血压、母亲难产或不难产的风险，并可能导致巨大儿或婴儿的危险分娩。

所以为了控制孕期体重，我们还有一个问题，那就是如何吃。吃饭是维持我们生命的基本动力，但对于怀孕的母亲来说，这也意味着为肚子里的胎儿提供营养。

"怕吃不饱 "的担忧在宝宝出生前就已经开始了，为此我们的孕妈咪摄入了大量的食物，但这样做的负面影响是她们变得超重。

因此，如何健康饮食，为宝宝提供成长所需的营养，又不导致母亲超重，是每个孕妈妈在怀孕期间都会担心的一个问题。这个问题其实并不简单，但也没那么复杂。你可以做的最重要的事情是在排除任何身体上的差异后，试着遵循这些要点，你可能会发现其实很简单。

忘记 "一餐两点 "的想法

排除妊娠反应或其他原因后，很多孕妈妈认为自己肚子里有孩子，所以要和两个人分享一餐，吃得比平时多，所以体重超标。

"两人一餐 "的想法没有错，但也没有必要。只要母亲每天有三顿正常的饭菜，而且每顿饭都是均衡的，就能满足宝宝生长发育的营养需要。

调整饮食模式，少吃多餐

如果你是一个锻炼过的孕妈妈，你一定不会对少吃多餐的理念感到陌生。其原理是将通常的一日三餐的热量需求变成一日五餐甚至六餐。这样做的好处是加快新陈代谢，避免脂肪堆积。

这对怀孕的母亲也有好处。还有一点是，怀孕后，由于荷尔蒙发生变化，会影响到孕妈妈的整个身体，比如说，胃和肠子变得更加敏感和脆弱。有过孕期呕吐经历的朋友应该能明白，少吃多餐可以减轻肠胃的负担，有利于肠胃的消化，这样孕妈妈吃完饭就不会太难受了。

均衡膳食，荤素搭配

"均衡饮食 "这个词应该经常出现在我们的生活中，应该怎么做呢，其实很简单。无论你是孕妈妈还是普通人，一餐都是由主食、蔬菜和肉类组成的。

在主食中最好用杂粮，或者用玉米、红薯来代替主食，这样可以减少碳水化合物的摄入，还可以缓解便秘。应该有很多孕妈妈在怀孕后都有这样或那样的便秘问题。

蔬菜应该在一餐中占最多的量，因为它们热量低，有饱腹感，还能提供大量的营养。肉类可以补充蛋白质，鱼和虾是比鸡蛋更有营养的食材，红肉也可以给身体提供铁质。

至于孕期的水果，当然也可以吃，但也要控制量，不能无节制地吃。一般来说，一个拳头大小的分量就足够了。水果中的果糖也会引起高血糖，所以如果血糖已经很高的孕妈妈，可能不适合吃水果，或者可以用低糖的水果代替，比如柚子、樱桃。