孕期所需钙量不是想象中的要补，科学补钙有技巧!

钙是人体需要的一种非常重要的物质，很多人都会缺钙，那么需要通过什么来补充呢？孕期所需钙量不是虚的，科学补钙有技巧!

钙是人体重要的营养物质之一，怀孕后，为了满足胎儿生长的需要，孕妈妈需要加大补钙的量。

那么，怎样才能科学地补钙呢？是选择购买钙片？还是喝浓浓的骨头汤？

为什么要重视孕期补钙？

钙是人体中最丰富的元素之一。除了构成人体的骨骼和牙齿外，它还能维持肌肉和神经的正常兴奋性，并对体内的许多酶有激活作用。

怀孕后，胎儿的发育和成长需要消耗母体中大量的钙，因此，及时补钙对孕妈妈非常重要。

当轻度缺钙时，孕妈妈可能会出现腰痛、手脚麻木、腿抽筋和失眠等症状。

当缺钙严重时，还会影响胎宝宝的骨骼发育，造成胎宝宝出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良甚至畸形的症状，牙齿也容易受损。

此外，合理补钙对维持孕期血压稳定有积极作用，可有效预防孕期高血压疾病的发生，并有助于避免早产、低体重儿的发生，减少孕妈妈骨钙的流失。

当然，在产后母乳喂养期间，新妈妈需要为宝宝提供母乳中的钙质。

如果新妈妈缺钙，就容易出现腰痛、牙齿松动、肌肉痉挛等症状。还可能导致母乳中的钙含量减少，从而影响宝宝的营养。

因此，为了宝宝和自己的健康，新妈妈在产后仍需补钙，并补充维生素D或多做户外活动，帮助钙的吸收。

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钙的摄入量因阶段而异

科学补钙有妙方

寻找合适的富含钙质的食物

钙是人体最重要的营养素之一，是人体最需要的营养素之一。

此外，其他乳制品，如奶酪和奶片也是钙的良好来源。如果孕妈妈对乳糖不耐受，也可以喝一些酸奶或豆浆代替。

海产品：鱼、贝类、海带、虾等都是高钙海产品，多吃不仅能补钙，还能降低血脂，预防动脉硬化。

尤其是虾皮的含钙量特别高，每25克虾皮约含钙500毫克，建议孕妈咪可加大食用量。

大豆制品。大豆是一种高蛋白食品，含钙量高。一般来说，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，经常食用也有利于补钙。

其他：某些干果和蔬菜的钙含量也很高，如芝麻、白菜、油菜、茴香、芹菜等。

补钙，购买要适当

孕中期以后，胎儿的骨骼和牙齿将进入快速钙化期。这时，除食补外，缺钙的孕妈妈还可服用钙剂或孕妇奶粉。

注意产品说明

在购买钙制剂或相关营养品时，要注意营养信息和使用说明，因为有些产品是从国外进口的，产品里面最好有中文说明。

另外，孕妈妈在选购时要特别注意这些产品的使用禁忌和注意事项。

要结合自身情况

孕妈妈在选购时要考虑自身情况，如是否有其他疾病（结石、便秘等），目前的钙摄入量，以及是否对钙剂有不良反应等。

建议孕妈妈在购买补钙产品时应咨询产科医生或专业人士。

TIPS: 骨头汤的含钙量不高

很多人认为，骨头汤煮得越久，味道越鲜美，营养越丰富，但这其实是一个营养学上的误区。

因为骨头中含有的钙质不会因为煮的时间长而分解到汤里，长时间的炖煮反而会破坏骨头中的维生素。

此外，长时间炖的骨头汤含有大量脂肪，会导致孕妈妈和婴儿体重过度增加。