冬季如何补充准妈妈的营养？准妈妈的饮食原则有哪些？

女性怀孕后大多阴血虚弱，内热过盛，吃温热的食物容易上火，严重者可出现腹痛发红等先兆流产和早产的症状。冬季准妈妈如何补充营养？

阴虚体质多吃滋阴清热的食物：口鼻干燥、面色红润、手脚发热、小便黄赤、大便干燥等基本属于阴虚热性体质，应选择海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、芦根、百合等

阳虚寒性体质多吃温性食物:身体怕冷、小便长、大便稀、颜色白可能属于阳虚寒性体质，适当补充温性食物如牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、红枣、栗子、韭菜、蒜苗。

孕妇特别注意：人参、蜂王浆不宜食用

此外，蜂王浆冻干粉等滋补品，孕妇也不宜服用。因为蜂王浆中含有雌性激素，可能导致胎儿性早熟。

补充阳光不可少

冬季经常晒太阳可以降低孕妇患骨质疏松症的风险，降低儿童佝偻病的发病率。北方冬季漫长，阳光不足，导致儿童先天性佝偻病发病率高。现在，这种疾病在南方也有上升趋势，这主要是由于孕妇接受的阳光太少和补钙意识差造成的。

因此，冬季的阳光是最廉价的 "补品"，孕妈妈在冬季应多晒太阳，促进人体皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D3，容易被吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。经常接触冬季的阳光可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀死病原微生物的作用。冬季晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，预防冬季抑郁症。

多吃 "黄绿色 "的水果和蔬菜以补充营养

叶酸是一种水溶性维生素，在冬季，孕早期应特别注意叶酸的摄入。

补充叶酸的蔬菜和酸性水果最多。孕妇在冬季必须吃新鲜的黄绿色蔬菜和水果。菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天总量必须在500克以上，以保证叶酸的充足摄入。