孕妇在怀孕期间饮食的八个注意事项

一个重量不足0.001毫克的受精卵在9个月内成长为3500克的胎儿，所需的营养全部来自于孕妇。因此，只有确保母亲有良好的营养摄入，才能为宝宝创造最佳的生活环境。

I. 孕妇的整体体重增加9~15公斤，孕妇的饮食比平时增加约10~20%。对于早产反应引起的恶心、呕吐，可减少饮食，饮食应以清淡为主。可以吃一些酸味的水果，如酸枣、桔子等，但不宜吃咸菜等。

二、怀孕中期3个月，胎儿体重每天增加10克，孕妇应增加饮食量。子宫扩张压迫肠道，易发生便秘，孕妇应多吃蔬菜，多喝水。

第三，怀孕的最后三个月，胎儿体重增加一倍，脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段，要注意数量充足，饮食合理均衡。

第四，在怀孕的中后期，平均每天应增加9克优质蛋白质，相当于吃300克牛奶、两个鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物蛋白，则应增加15克，相当于吃200克豆腐或米饭。第五，怀孕期间血容量急剧增加30%，需要700毫克的铁来制造红细胞，每天的需求量是平时的3、4倍，应多吃瘦肉、鸟类、鱼类等动物性食物。每周吃2～3次猪肝，必要时可服用铁剂，但不宜喝茶。

六、乳制品不足的孕妇应服用钙片，多晒太阳。

七、提供足够的维生素，每天吃500至700克蔬菜，午餐和晚餐后最好吃水果。

八、控制食盐量，菜不宜过咸，对于下肢浮肿的孕妇，更要注意。