怀孕六个月时如何健康饮食？

怀孕后，合理的饮食对孕妈妈来说尤为重要。因为孕妈妈不仅要吃好，还要吃对，那些不该吃的食物，也要远离。

进入孕期的第六个月，已经是孕中期了。在这个阶段，孕妇的饮食应以多样化为主，一是可以提高产妇的口味，促进食欲。二是营养丰富，更有利于胎儿的发育。

孕期第六个月如何饮食？除了补充铁剂和维生素外，还应该避免食用含汞的食物，当然也要避免烟酒。

孕妇在怀孕第六个月的饮食指南

1、补充铁质：缺铁会导致胎儿智商低下。

怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁，为胎儿提供足够的氧气。营养师提示准妈妈：很多人在刚怀孕时体内的铁就已经不足了，如果不及时补充铁，胎儿在子宫内就会吸收不到足够的氧气，导致发育不良，智商低下。

除了每天服用孕期维生素进行补充外，在补充铁质的同时，还应该吃富含铁质的饮食，如瘦牛肉、鸡肉和强化的早餐谷物。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓与富含铁的谷类食品、菠菜和全麦面包一起食用时，有利于铁的吸收。

注意：如果你怀疑自己缺铁，请让医生检测你的铁含量（你可以检测血清铁蛋白，它对你体内的铁含量更敏感），然后开出合适的药物。由于咖啡和茶（即使是无咖啡因的）会阻碍铁的吸收，所以尽量避免这两类饮料。

2. 孕期补充维生素。为胎儿发育所需的营养物质提供均衡的供应。

怀孕时你可能会更注意饮食，但没有人可以做到万无一失。每天补充维生素有利于保证胎儿生长所需的维生素和矿物质的平衡，如叶酸和维生素B12用于制造红细胞，维生素C用于制造胶原蛋白，维生素D用于强化骨骼，锌用于胎儿大脑发育。

注意：如果补充维生素导致胃肠道不适，不要马上扔掉不再服用，可以尝试随餐服用或咨询医生是否可以更换品牌。

3、补充OMEGA-3：最直接的营养，可以让宝宝聪明起来。

富含脂肪酸OMEGA-3的鱼制品可以刺激胎儿的智力。哈佛大学医学院最近的一项调查显示，准妈妈们在孕中期吃的鱼越多，孩子在6个月大时的大脑发育测试中的分数就越高。三文鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一，在平时可以多吃三文鱼。

注意一点：如果你不喜欢吃鱼，可以咨询医生，每天补充1克鱼肝油来代替。你还应该多吃富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽、山核桃和芥子油，它们可以在体内转化为OMEGA-3。

4. 谨防汞。汞会对胎儿大脑中的神经细胞造成损害。

鱼类确实对胎儿大脑的发育有益，但应谨慎食用。被汞污染的鱼可能会伤害胎儿发育中的脑细胞和神经系统。美国食品和药物管理局建议所有孕妇绝对避免食用鲨鱼、瓦片鱼（方头鱼的一种）、鲭鱼和剑鱼，因为它们体内的汞含量最高。汞含量较低的鱼类包括：鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑鱼、罗非鱼和虾。

有一点要注意。一周内最好食用不超过350克的鱼（大约两餐）。

5. 多吃水果和蔬菜：其中的抗氧化剂可以有效保护大脑纤维。

农产品含有抗氧化剂，这是一种非常重要的成分，对胎儿有益。营养学家指出，抗氧化剂可以保护胎儿的脑纤维不受损害。农产品的颜色越深，抗氧化剂含量越高，如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿。

需要注意的是：蔬菜和水果在食用前必须彻底清洗，带壳的水果也不能忽视（因为切开外壳后细菌会被带入果肉）。

6. 避免饮酒。即使是少量的酒精也可能导致学习障碍。

根据美国优生基金会、出生缺陷基金会的说法，虽然在怀孕期间只有大量的酒精可能导致非常严重的胎儿酒精综合症，但这并不意味着少量的酒精会对胎儿没有影响。

根据一项调查，经常喝3杯以上的啤酒或相应的白酒或酒精饮料的准妈妈可能会伤害胎儿的大脑。即使是少量饮酒，也可能导致孩子长大后在学习、注意力、记忆和社交能力方面出现许多问题。

注意：一项针对6至7岁儿童的调查发现，与母亲在怀孕期间从未饮酒的儿童相比，即使母亲在怀孕期间每周只喝一次酒精饮料，出生的儿童也更有攻击性，容易犯错。因此，准妈妈最好不要喝任何酒。

7. 避免营养过剩。过量的营养容易导致胎儿缺陷。

如果长期同时服用各种强化食品，如服用孕期维生素、钙片、铁剂等，同时喝孕妇奶粉，很可能导致中毒。例如，怀孕期间服用过多的维生素A，可能会导致胎儿的身体缺陷，如兔唇以及心脏病等。

需要注意的是，一碗强化早餐麦片可以是一天的最佳开始，但全天继续食用大量强化食品和饮料，如高能量巧克力、运动饮料和维生素水，会加重身体的负担。因此，不要大量累积服用多种营养素。

8. 补充蛋白质。它有助于改善胎儿的脑细胞。

准妈妈的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿产生细胞。在怀孕期间，每天需要多吸收10克蛋白质（大约相当于一杯牛奶和一碗麦片的量）。其他可以补充蛋白质的食物包括早餐一杯酸奶，午餐一杯绿豆汤，下午全麦面包加花生酱或晚上吃约85克瘦牛肉。

注意一点：在选择富含蛋白质的食物时，尽量选择那些热量较低的食物。例如，面包最好是粗粮或全麦面包。这样既可以补充营养，又不会太胖。

9、吃鸡蛋：其中的胆碱有助于增加记忆力哩。

鸡蛋富含胆碱（维生素B群之一），这种微量元素有助于大脑正常发育，特别是对记忆储存（大脑）海马状突触更有效。动物研究发现，胆碱不仅有助于改善学习和记忆，还能增加脑细胞的容量。

值得注意的是，鸡蛋的制作不一定很复杂，绝对要在十年前吃。最简单的方法是用一片全麦面包做蔬菜鸡蛋饼作为早餐，或者把煮熟的鸡蛋作为零食随身携带。麦芽糖还含有胆碱，可以撒在酸奶或烘焙食品上。