孕期如何补钙

孕期需要补充的营养元素有很多，今天我们来说说孕期补钙这件事，孕期什么时候开始补钙比较合适？孕妇应该如何科学的补钙呢？我们一起来看看吧!

孕早期是胚胎各种组织器官的形成期，孕妈妈的营养状况对胎儿的持续生长和正常发育至关重要。此时，孕妇对钙的需求量与正常人大致相同，所以不需要特别补充钙质

补钙要从怀孕中期开始。此时，孕妈妈可以吃一些容易消化的食物，如饼干、馒头、吐司、蛋糕等，多吃富含水分的蔬菜和水果，可以补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻孕期的不适感。

在怀孕中期，即怀孕4个月左右，孕妈妈每天的钙需求量逐渐增加到1000-1200毫克。此时，日常饮食中所含的钙量已不能满足胎儿生长的需要，因此，其余所需的钙应从含钙食物或高质量的钙剂中摄取。

怀孕后半期是胎儿生长发育最迅速的时期，钙质应每天增加700毫克，孕妈妈应多吃富含钙质的食物。这时胎儿的生长速度开始加快，他需要钙，而孕妈妈日常饮食中的钙含量不能满足他的要求，他就会从孕妈妈的体内 "抢 "出来，这一时期的孕妇应根据自己的身体状况进行营养搭配

孕妇如何补钙

1、保持适量的户外活动：维生素D能调节钙、磷的代谢，促进钙的吸收。孕妇在户外活动时，要保持适量的维生素D，以促进钙和磷的代谢，促进钙的吸收。

2、减少草酸的摄入：怀孕后，很多孕妈妈开始注意多吃蔬菜和水果。但是，一些涩性蔬菜中含有草酸，草酸会与钙结合，在肠道中形成不溶性沉淀物，影响钙的吸收。因此，建议孕妈妈每天吃500-750克的蔬菜和水果。也可以先将这些蔬菜用水焯一下，去掉涩味后再烹饪。

3、减少植酸的摄入，如大米、白面：大米和白面中含有的植酸，在消化道内与钙结合，产生的植酸钙镁盐不能被人体吸收，大大降低了人体对钙的吸收。因此，孕妈妈可以先用适量的温水浸泡大米一段时间，让大米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵面食分泌的植酸酶也可以水解面粉中的植酸，避免影响人体对钙的吸收

4、减少磷酸的摄入：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体中钙：磷的比例是2：1，然而，如果孕妈妈过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、薯条等含有大量磷的食物，使钙：磷的比例达到1：10-20，这样，过多的磷会把钙赶出体外