如果你想让你的孩子长得好，记得在怀孕期间补充这些营养物质!

怀孕后，到底应该如何准备饮食？首先要做的就是在伺候好大人的同时，还要给肚子里的宝宝补充营养？下面我就跟各位准爸爸们普及一下，孕期应该如何给宝妈补充营养？

I. 注重补充叶酸，帮助预防胎儿神经器官缺陷

叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形。在怀孕早期，叶酸可以帮助神经系统的发育，所以医生会建议在怀孕前3个月开始补充叶酸。

除了叶酸片，很多食物中也含有叶酸，如面包、面条、大米等谷物，另外还有菠菜、豆类、芦笋、苹果等食物，这些都是日常常见的主食和蔬菜、水果，除了食物摄入外，准妈妈不要忘记口服叶酸片来补充叶酸。

二、补充维生素，缓解妊娠呕吐，避免牙龈出血

在怀孕的第二个月，更多的孕妈妈会发现自己有牙龈出血的问题。适当补充维生素C可以帮助缓解这种症状。同时，还可以提高身体的抵抗力，预防其他牙齿疾病。

食物中有许多新鲜水果和蔬菜富含维生素，如：草莓、西红柿、黄瓜、青椒、菠菜等。注意，烹调这些食物，时间不宜过长，以免维生素流失。

对于一些妊娠反应严重的准妈妈，可以适当补充维生素B6，帮助抑制妊娠呕吐。

第三，补充镁和维生素A，帮助促进宝宝的生长和发育。

镁可以帮助胎儿肌肉健康发育，对骨骼发育有很大帮助，所以在怀孕初期，补充镁对宝宝的身高和体重都很有帮助。在一些绿叶蔬菜、坚果、全麦食品中都可以得到镁，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也有很多好处。

怀孕期间，胎儿发育需要补充维生素A，它可以帮助宝宝的胃肠道、肺部和皮肤发育。在怀孕的前三个月，胎儿需要从母亲那里获得维生素A，所以母亲必须补充足够的维生素A。

第四，补充锌，帮助预防胎儿发育不良。

孕妈妈缺锌容易影响腹中胎儿的生长发育，以及大脑、心脏和其他器官的发育。准妈妈缺锌会导致食欲不振、消化能力和吸收不良，以及免疫力下降。补锌量每天不应超过45毫克。

第五，补充钙和铁，帮助宝宝的骨骼发育，同时预防缺铁性贫血

在怀孕的第五个月，宝宝的骨骼生长发育加快，所以在这个阶段，宝宝对钙的需求量急剧增加，孕期喝牛奶和酸奶补钙，不可缺。此外，还应该多吃含钙量高的食物，如豆腐、鸡蛋、干酪、鱼等。整个孕期必须补充钙质。