孕晚期营养饮食 要注意些什么

要注意些什么之饮食要多样，丰富

到了孕晚期的孕妈妈，要想保证基本的营养需求，就需要每天至少要吃20种以上的食物。那么，就会有孕妈妈不明白了，20种食物那么多，怎么吃?其实呢，虽然20种食物听起来很多，但是吃起来是非常容易的。下面小编给你们举一个例子，你们就可以明白了。

早上吃燕麦片，1个鸡蛋，搭配凉拌芹菜等绿色蔬菜，再加上一包牛奶或者是酸奶。上午加餐吃面包，1个苹果或者是其他水果，1杯酸奶。午吃米饭，配菜是烧茄子，排骨萝卜汤或者是肉片丝瓜汤。晚上吃豆面面条，面条里煮几棵油菜，2个鹌鹑蛋，另外再搭配一个苹果或者是其他水果。

除此之外，油脂类，各种植物类的油脂，做菜的时候自然会用到;调料如姜，葱，蒜，花椒，大料，盐，糖等，每天的饮食中都会至少添加4中。另外再选一种坚果，比如花生，西瓜子，核桃等等。另外，水也是一种食物，各种的水的交替，白开水，纯净水，矿泉水都可以喝。

仔细算下来，是不是很容易就达到了20种了。当然了，食物的种类是越多越好的，要是孕妈妈每天食物的种类都能够超过35种的话，那么就更好了。

要注意些什么之预防早产，含镁食物多吃

有研究发现说，镁可以减低早产率，并且减少体重过的新生儿比例。因此孕晚期的孕妈妈可以多吃一些花生或者花生酱来补充镁元素。如果吃腻的话，那么可以吃其他一些含镁元素丰富的食物，比如黄豆，芝麻，核桃，玉米，苹果等。

但是要注意的是，我们人体每天都会从身体里排出300毫克的镁，而且一般食物中所能摄取的镁也只有270毫克，另外再加上一些膳食中植酸，草酸的影响，能被身体吸收利用的镁可能就更少了。所以，小编建议孕妈妈补充镁元素是不能单一从食物中摄取的，最好是听从医生的建议，通过一些制剂来补充。(科学孕婴网(www.tangchibbs.com)专稿，如需转载请注明出处。)