预防儿童肥胖症的三个关键时期

预防儿童肥胖症应从胎儿期开始，如果在肥胖症好发的年龄段（婴儿期、5-8岁和青春期）采取措施，效果会更好。

在过去25年中，全世界的肥胖和超重儿童增加了一倍，这与父母的过度喂养无关。许多父母把孩子的肥胖看作是他们能力和成就感的标志。事实上，爱护地喂养一个胖孩子，却苦了孩子，将给孩子带来许多健康危害。

肥胖会对孩子各系统的生长发育、智力发育、心理行为等产生不良影响，对现在和将来的生活质量、学习和工作能力、健康状况等造成损害，还会缩短寿命。儿童肥胖症的治疗非常困难，因为儿童缺乏减肥的动力，很难坚持少吃多动的减肥方法。因此，预防儿童肥胖症尤为重要。预防儿童肥胖症应从胎儿期开始，并持续一生，在更容易发生肥胖症的年龄段（婴儿期、5-8岁和青春期）采取措施更为有效。

在胎儿期预防胎儿超重

胎儿期应防止新生儿出生后超重。孕妇在怀孕期间需要增加营养，但营养摄入并非越多越好。如果孕妇体重增加太多，往往会导致胎儿出生时超重，大大增加以后发胖的概率。因此，为了防止胎儿超重，孕妇必须定期检查体重增加是否符合正常妊娠的生理规律。正常孕妇在前3个月体重增加1.5至3公斤，然后每周增加400克，足月时与未怀孕时的体重相比增加12.5公斤。第二，孕妇应根据体重增加情况调整热量摄入。第三，孕妇还应该保证适当的活动，如散步和轻度体力活动。

婴儿期--鼓励母乳喂养

母乳是婴儿最理想的食物。研究表明，母乳喂养的婴儿的肥胖风险明显低于多年后人工喂养的儿童，而且母乳喂养的时间越长，以后婴儿肥胖的概率就越低。其原因可能是母乳喂养的孩子可以更好地控制每餐的量和间隔，避免摄入过多的热量。而另一方面，人工喂养往往是过度喂养，导致孩子摄入过多，引起肥胖。

儿童和青少年时期--均衡饮食+定期运动+体重检查

从小形成良好的饮食和运动习惯将使孩子受益终生。

首先，我们应该帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到，孩子有能力根据自己的成长需要来调节热量的摄入。家长只应提供各种食物，让孩子决定是否进食和进食多少。在日常生活中，父母应以身作则，言传身教，让孩子从小就养成良好的饮食习惯。

其次，通过增加活动量来增加热量消耗是预防肥胖的重要措施。即使在婴儿期，也不要总是把孩子抱在手里，而是要帮助孩子翻身，做被动运动，从5～6个月开始训练孩子在成人的腿上自动跳跃、独坐、爬行、扶行等。在幼儿期，应让孩子独立行走、跑步、跳跃、玩游戏。在学龄期和青春期，儿童每天有30-60分钟的体育活动。

此外，帮助儿童定期检查体重，注意体重的过度增长，并及时进行调整。