产后子宫恢复的锻炼方法

你应该在身体状况允许的情况下尽快开始锻炼，但在产后至少要每天锻炼一次。然而，比起每天一次，做得更频繁，时间更短，例如每次5分钟，可能会更好。在最初几天，你可以采用俯卧位运动，因为这有助于子宫恢复到怀孕前的位置。

腹部肌肉

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平躺在床上，弯曲膝盖，将双手放在腹部。

把你的臀部拉在一起，把你的背部推向床，然后放松，重复练习几次。也可以同时进行盆底练习。

拉动臀部

平躺在床上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，脚部弯曲，即脚跟向前推，使这条腿旋转得更长，然后向后拉，使腿缩短。注意不要弯曲膝盖或拱起背部。

一步一步来

平躺在床上，向前移动你的脚，或抬起你的脚，上下走动。这是产后可以做的第一个运动，以防止踝关节和脚的肿胀。

仰面躺下

平躺在床上，弯曲膝盖，将两只手平放在大腿上。抬起头和肩膀，使双手接触膝盖。

当孩子3个月大时，尝试锻炼骨盆底肌肉。从地板上跳起你的腿，同时用力咳嗽。如果你有尿失禁，请定期做盆底运动。如果6个月后还没有改善，你应该去看医生。

走秀的练习

手膝着地，背部平坦，双手正好与肩部成直角。将一条腿向前弯曲，使膝盖接触到前额，现在将腿向后向上伸展，抬起头，伸展颈部，确保从头到脚跟形成一条直线，保持几秒钟，再次放下腿。换到另一边。

开始

坐直，两手在胸前交叉，吸气，将骨盆向前抬起，然后慢慢向后，直到腹部肌肉紧绷并抬起，保持一会儿。现在试着继续正常呼吸。坐下来，放松。