生完孩子后如何恢复身材

1. 仰卧在垫子上，弯曲膝盖，抬起脚，用手掌压住大腿。收紧腹部肌肉和髋骨，相互挤压。呼吸。

2、也可以用右手压左膝，然后交换。

1、仰卧在垫子上，弯曲膝盖，把脚放在垫子上，双臂伸直放在身体两侧。现在收紧臀部和髋骨，慢慢抬起，直到上身和腿成一条直线，保持一会儿，然后还原。

2. 稍微抬起臀部，两腿交替伸直，保持一会儿再放下。

坐在健身球或长椅上，上身略微前倾，轻轻支撑一只手臂，另一只手臂向上伸展，转动手腕。然后交换手臂。

1. 站立，将上身向一侧倾斜，将一只手臂举过头顶，引导上身倾斜。五次之后，换边。

2. 侧卧在垫子上，用一只手臂支撑上身，慢慢抬起臀部，直到身体成一直线。为了进一步锻炼，你也可以抬起放在上面的那条腿，和那只自由的手臂。

1、坐在健身球或长椅上，双手合十放在胸前，拇指放在两个乳房之间。双手相互挤压几秒钟，然后放开。再重复上述动作。

2、俯卧，大腿放在健身球上，双手掌心轻撑地面。俯身，让你的肘部慢慢弯曲。注意不要让肘部完全弯曲。

现在都提倡母乳喂养，母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，还能预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁的分泌，加强产妇身体的新陈代谢，把体内多余的营养物质输送出去。

保持良好的心情

很多产妇由于社会角色和心理的变化，带来一些身体、情绪和心理上的变化，重者形成抑郁症。这些不良情绪会使产妇的内分泌功能失调，影响身体的新陈代谢，从而引起肥胖等疾病。所以产妇应避免生气、烦躁、愤怒等不良情绪。保持良好的情绪不仅有利于自身的恢复，而且对体形的恢复也很有效。

生完孩子后，所以正常的睡眠被打乱了，其实只要保持每天晚上8小时，午睡1小时，一天的睡眠就可以保证，不要因为宝宝早上的哭闹，睡得太多，也会影响身体的新陈代谢，导致糖分等营养物质以脂肪的形式堆积在身体里，引起肥胖症。

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