如果准妈妈们担心分娩不顺利，应该怎么办？怀孕期间做这4种运动，帮助你顺利分娩

大多数准妈妈对经阴道分娩犹豫不决，但学习一些经阴道分娩的好方法可以帮助她们减轻恐惧。

1.产后瑜伽姿势中的侧向吸气。

你需要做的第一件事是在吸气时将胸部尽量向两侧打开，呼气时将肚脐向后。

这种呼吸方法不同于一般的呼吸运动，只锻炼到全身肌肉的表面收缩效果，它可以锻炼到全身肌肉的深层，有利于提高腹肌和盆骨底的收缩效果，对于孕妈妈的自然分娩很有帮助。此外，通过训练分娩时的肺部功能，使他们更均匀和持续地吸气。

2.防御性训练，如下蹲。

随着怀孕期间体重的不断增加，膝关节的压力也越来越大，所以需要做一些下蹲运动。它不仅能增强脚部力量，还能改善腿筋、臀部和腹部的吸气和收缩。

练习时，双手自然松开，双脚分开与肩同宽，脚掌朝前，然后吸气下蹲，直到大腿根部与路面持平，然后随呼吸站起。蹲下时，要确保膝盖不超过脚，鼻子不超过膝盖。每个姿势重复12-15次，每周3-4次。

3）哑铃弯举和哑铃。

取净重的小杠铃和哑铃，用手臂举起，同时相互均匀地吸气。这不仅可以训练手臂力量，还可以提高腹部肌肉的收缩作用和腰部肌肉的灵活性。

4.坐位划船和坐位背拉。

坐姿划船：平坐在桌子或椅子上，两手固定在皮带前向后拉，往返水平健身运动。坐着的背拉。平坐在桌子或椅子上，用双手拉住固定在头上的皮筋。在每个位置上下重复这个练习15次，每周3-4次。

这种练习可以提高腿部的力量和背阔肌的力量，从而使手臂和背部的肌肉在分娩时可以均匀地使用，这有利于正常分娩。

在怀孕期间，最好不要侧卧或躺着做运动，而是坐起来或侧身睡觉；瑜伽很可能使关节的软骨和韧带松动，所以怀孕期间最好不要做瑜伽。在怀孕的第三个月和第七个月以后，或者对于曾经流产、怀有双胞胎、在怀孕期间有不明原因的出血或在怀孕期间患有高血压的妇女来说，也不建议运动。