儿童吃多少糖合适？

多少糖对儿童来说是合适的？

食用糖，也叫蔗糖，是从甘蔗或甜菜中提取的精制糖，在日常生活和食品工业中广泛使用。对甜食的偏爱是与生俱来的，并给我们带来一种愉悦感。各种口味诱人的含糖食品很受欢迎。

蔗糖是一种由葡萄糖和果糖组成的双糖。它是一种小分子碳水化合物，为身体提供能量，没有其他营养物质，在营养学中被称为纯热能食品。过多的糖分摄入会导致热量超过身体的需要，能量过剩，导致肥胖甚至超重；另一种情况会导致营养不足，甚至与其他营养素的摄入有关，导致两种情况下的营养素摄入不平衡。糖只含有酸性阴离子，在体内分解的中间产物，如丙酮酸和乳酸，都是酸性的，并影响体液的酸度，使之偏向酸性，造成酸性体质，导致不健康状况的发生。免疫力下降，使他们容易受到疾病的影响，并影响骨骼健康，出现骨质疏松症，血管硬化和血压升高，所有这些都不利于健康。酸性体质的儿童易怒、多动，注意力难以集中，影响学习。

你不能在没有糖的情况下过着甜蜜的生活，但也不能以牺牲你的健康为代价来这样做。各国的饮食指南都建议控制甜食，并保持适度的糖消费。有两种具体的方法来量化这一点。

有一种计算方法指出，糖提供的热量不超过人体每天消耗的热量的10%；一个有轻微体力活动的成年男性每天消耗2400卡热量，10%是240卡，1克糖提供4卡的热能

另一种计算方法是按体重计算，每公斤体重可消耗1克糖。这意味着正常或标准体重并不意味着肥胖的人可以摄入更多的糖。一个体重60公斤的成年人可以消耗60克糖。

这两种计算方法基本相同，不过后者对儿童来说更实用，例如，一个体重40公斤的15岁少年每天的糖摄入量应限制在40克。

天然食物中的糖分很少，只有水果例外，它含有少量的蔗糖。含糖食品是指人工添加的加工食品，如糖果、罐头、甜点、冷饮、零食和饮料，特别是含糖饮料，含糖量为10%，一瓶300毫升的饮料中含有30克蔗糖。对于儿童，应控制糖的摄入量，特别是饮料。多喝水，少喝饮料，是保护健康的好习惯。