准妈妈们在服用钙剂时需要注意什么？

补钙是很多准妈妈在孕期的一个重要问题，但很多孕妈妈在体检时还是发现缺钙，但平时并没有真正注意补钙，为什么总是缺钙？哪些食物会阻碍我们的钙质摄入？

盐中含有钠，肾脏每天要排出多余的钠，那么每1000毫克的钠就需要消耗26毫克的钙，特别是对于口味重的孕妈妈来说，如果摄入过多的盐，会减少身体对钙的吸收，也会造成身体骨骼中钙的流失，所以孕妈妈的饮食应该以清淡为佳。

植酸会与消化道中的钙结合，产生植酸钙镁，不能被人体吸收，这样也会造成人体对钙的吸收明显减少，在大米和白面中都有植酸的成分，所以孕妈妈可以先将大米用适量的温水搅拌一段时间，这样大米中的植酸酶会分解大部分的植酸点。发酵面条会分解植酸酶，也能水解掉植酸中的面粉。

在怀孕期间，准妈妈们开始注意食用蔬菜和水果，以便有一个平衡的饮食。然而，应该注意的是，一些收敛性蔬菜如菠菜、苋菜和竹笋含有草酸，与钙结合后会在肠道内形成不溶性沉淀物，干扰钙的吸收。因此，建议孕妈妈每天适量食用，通常500-750克就足够了，而有涩味的蔬菜在烹饪前应用水焯一下，以去除涩味。

4. 磷酸

钙与磷的正常比例是2:1，但如果孕妈妈摄入过多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、薯片等，钙与磷的比例可能增加到1:10至20，因此过多的磷会取代体内的钙。

5、脂肪酸

脂肪分解产生的脂肪酸，特别是饱和脂肪酸，在胃肠道中与钙形成不溶性物质，导致钙吸收率降低。所以我们需要平衡孕妇的饮食，不要吃太多的脂肪。

这是因为在很多情况下，身体会默默地流失钙质，而你所服用的钙剂并不值得低脂肪饮食带来的损失。

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