春天 - 老年人的健康和保健

按照中医的说法，春天是万物复苏的季节。春季老年人的保健重点是促进春季阳气，保证人体正常的新陈代谢，可以通过以下的饮食和生活方式来调整。

A. 滋养心灵

春天是一个肝阳旺盛的时期，情绪容易急躁。老年人应顺应春气，调整情绪，保持平和、开朗、轻松的心态，避免烦躁和愤怒，使肝气得以维持正常的生长。心情舒畅可以帮助养肝，因为抑郁会导致肝气郁结，影响肝脏的疏泄功能，容易导致神经内分泌系统功能失调，免疫力下降，容易引发精神疾病、肝病、心血管疾病等。中医强调 "春夏养阳，秋冬养阴"。如果老年人在春天很好地照顾自己的肝气，不仅在春天不会生病或少生病，而且对夏天的健康也极为有利。

在春季，建议晚睡早起，多做户外运动，舒展身体，以更多的精力开始新的一天。在春天，应特别注意避免风寒，滋养阳气，使阴气凝聚。根据初春乍寒乍暖的天气特点，不应一下子减少衣物，而应按照 "春捂秋冻 "的原则，即随着气温的变化增加和减少衣物。如果过早脱掉冬装，很容易感冒，伤及肺部，导致呼吸道疾病。

第三，调整你的饮食

春季新陈代谢旺盛，饮食应以甘温为主，忌过酸过涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤其不宜再进大辛大热之品，如人参、香菇、沙参、浓酒等，以免助热生火。多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，如瘦肉、豆制品、鸡蛋、胡萝卜、花椰菜、卷心菜、辣椒、芹菜、菠菜、韭菜等。如果在春天吃酸性食物，容易导致肝气过盛，容易损伤脾胃。

滋养阳气的关键是移动，而不是站着不动。老年人应该在户外活动，因为春天空气中的负氧离子比较多，可以提高大脑皮层的性能和心肺功能，防止动脉硬化。然而，老年人在春季不应过早地进行锻炼，以避免因早晨的低温和雾气导致感冒和流感、哮喘或慢性支气管炎。此外，春季锻炼不宜空腹，因为早晨血液流动相对缓慢，体温较低，所以老年人在锻炼前应喝热汤。同时，锻炼时要注意舒缓，老年人晨起后肌肉松弛，关节和韧带僵硬，锻炼时应先轻柔地活动身体关节，以免因突然锻炼诱发意外。

5.防止弹簧疲劳

在春季，老年人经常感到困倦，白天困倦，早上却不容易醒来。这是因为春季气温升高，人体的活动量增加，体表的外周血管开始舒张，体表的血流量增加，使大脑的供氧量显得不足，从而出现了 "春困 "现象。如何减少和预防春季的疲劳？一是保证睡眠，早睡早起，克服消极的懒惰思想和情绪，中午最好午休一小时左右；二是积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三是适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素和饮食过量是造成春困的重要原因，因此宜多吃富含维生素B族的食物，进食不宜过饱；第四，要保持室内空气流通；最后，老年人阳气相对不足，而春季又是养阳的好时机，如色欲狂热和频繁性交，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此老年人在春季应适当节制。

第六，保健和疾病预防。

春季气候多变，初时温暖，但也寒冷，特别是在早春季节，经常有寒流，使气候恶化。此外，人体的皮肤和汗毛孔开始向外排泄，抵御寒冷的能力减弱，所以老年人容易感冒，导致急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。因此，在春季，老年人应经常注意增减衣服，外出时戴上口罩，不要过早脱去冬装。如果你感冒了，应该及时看医生，而且越早吃药越好。在春季，老年人还应该预防脑血管疾病的发生。这是因为春季气温不稳定，经常叠加寒潮，气压波动大，会使人体难以适应每次温度变化时血管的扩张和收缩，从而导致中风。