[试管婴儿怀孕知识] 怀孕期间到底应该吃什么才能控制体重，保证母婴健康!

怀孕期间到底应该吃什么？在怀孕期间，一张嘴等于两条命，所以老人常说，一个人要吃两个人的饭。但年轻的辣妈们并不希望因为怀孕而失去好身材。那么，在怀孕期间有这么多不同的饮食，应该如何吃呢？什么是在不增加体重的情况下使婴儿成长的最好方法？

让我们来看看一个普通成年人的饮食。

250至400克谷物和土豆，300至500克蔬菜，200至350克水果，120至200克鱼、肉、家禽和蛋，300克牛奶和奶制品，25至35克大豆和坚果，25至30克油和少于6克的食盐。

对于准妈妈来说，在保持基本饮食的前提下，多吃一点就足够了!

准妈妈需要哪些额外的食物补充？

怀孕早期：胎儿的生长速度缓慢，对营养物质的需求与怀孕前没有太大区别。400微克的叶酸是唯一需要额外补充的，以防止胎儿思维器官的异常。

在怀孕中期，每天需要增加15克蛋白质、200毫克钙和300卡路里。这就是每天多了200克牛奶和50克鱼/禽/蛋/瘦肉，所以并没有比你想象的少多少。

孕晚期：在此期间，准妈妈应特别注意饮食，摄入200克牛奶和125克鱼/禽/蛋/瘦肉以满足其营养需求。

在怀孕中期和晚期，增加一些富含铁质的食物是有用的，而在怀孕早期则没有必要。在怀孕中期和晚期，你需要分别补充24和29毫克的铁。

因此，准妈妈应该多吃红肉、肝脏和动物血，因为动物性食物中的铁比植物性食物中的铁更容易被吸收。

每天吃一到两块额外的瘦肉，每周吃一次鸭血或猪肝应该足够了。面食中的铁比米饭中的铁更容易被吸收，而且需要一些维生素C来促进铁的吸收。

现在，越来越多的新妈妈关心她们在怀孕期间的体重。良好的体重控制不仅有助于准妈妈的分娩，而且也有利于她以后的恢复。

为了控制你的体重，你需要做两件事。

首先，每天定期测量你的体重，这样你就能随时了解自己的变化。

第二，做一些怀孕期间可以做的运动，如散步和有氧运动。

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