了解分娩过程，使分娩更轻松

在分娩的第一阶段，当宫缩开始时，应放松心态，尽量慢走或聊天以分散注意力。吃一些易消化、有营养、高能量的食物，如粥、米、面等。还应按时排尿和排便，以免膀胱过度膨胀和直肠充盈影响胎儿的下降。在宫缩间歇期，要尽量放松全身肌肉，注意休息，以保存体力。

在分娩的第二阶段，即从子宫口宽10厘米到胎儿娩出时，可以吃高能量的食物，如巧克力。在宫缩时应听从助产士的指导或练习。正确的动作是将两腿放在产床上，双手握住床把或采取跪姿。在宫缩过程中，先深吸气，然后屏住呼吸（像排便一样），尽可能地向下推，接着深吸气，再深吸气，然后屏住呼吸，再推，这样每次宫缩用2到3次。在两次宫缩之间，放松全身，安静地休息，为下一次宫缩做准备。胎儿即将娩出时，应配合助产士的指挥，张口呼吸，以减少腹压，防止产道裂伤。[胎儿娩出]

在第三产程中，胎儿娩出后，约3至5分钟，产妇稍加施压，将胎盘和脐带全部娩出。娩出后，需要在产房观察母亲的情况。 [胎盘的娩出]

第四阶段分娩后，母亲将在产房观察2小时。分娩后，产妇会感到疲劳，可以暂时休息。产后会感到饥饿，可以吃一些无刺激、易消化的食物，如鸡汤面、鲤鱼汤面、鸡蛋汤、红糖水、鸡蛋炒饭等。

产后4-6小时内要排便，产后24-48小时要排便。产后应在床上活动，如翻身、抬腿、收腹、提肛等。正常分娩后8-12小时内可以下床活动。