分娩：应对分娩疼痛的一些姿势。

与普通的疼痛不同，宫缩会逐渐变强，疼痛的增加表明婴儿的出生即将到来。

将宫缩转化为分娩的动力

宝宝的出生取决于疼痛的强度，所以静卧是非常被动的。利用痛苦，使其成为劳动的动力。

你可以不断改变姿势：不要完全躺下，而是尝试你觉得最舒服的姿势，如直坐、盘腿等。运动可以使分娩更容易，不要忘记活动一下，即使非常痛苦。在宫缩间歇期不要移动，因为这段时间宝宝在休息，静静地等待，直到宫缩变强。

利用重力来对抗痛苦

生育是每个健康妇女都具有的自然能力，可以得到自然力量的支持。站立、坐在椅子上、下蹲以及在等待宝宝出生时保持上半身的姿势，都有助于推动分娩和宝宝的出生，女性的姿势在对抗重力时可以节省能量。走路、下蹲、扭动等也可以在运动范围内进行。平躺或仰卧等姿势不会压迫子宫血管，但会增加血流以促进分娩。步行使劳动更轻松。在产房里散步，尝试唱歌，在候诊室里来回走动，让你的精神振奋起来。所有这些都比不动的姿势更舒服。

在宝宝出生前，让你的身体提前运动是很重要的。

像马一样宽腿坐在椅子上，将双手放在靠背上，低头。如果医院里有摇椅，可以来回摇晃以缓解疼痛。

盘腿而坐，打通骨关节

双脚相对而坐，双手放在膝盖上，不仅可以缓解分娩的疼痛，而且可以打开骨关节，使婴儿顺利分娩。

抱着你的丈夫

让你的丈夫抱着你。坐在你的脚上，把你的手放在你丈夫的头上。如果是你关心的人，那是最好的，因为这会使你放松。

重复站立和下蹲的动作，以调节呼吸，缓解挣扎的痛苦。当疼痛不太严重时，建议采用这种运动。与伴侣一起做是很舒缓的，也能调节你的情绪。肚子大的人不要轻易做，因为非常吃力，但要和同伴一起站起来，慢慢蹲下。

站在你的伙伴对面，将你的手放在对方的肩膀上，蹲下，同时支持另一侧。重复蹲下和站起，同时把膝盖往外推。扶着椅背也是可以的。

缓慢地扭动你的背部可以使分娩更容易，并缓解宫缩的疼痛。这是一个很好的方法，一旦宫缩变得更强，就可以顺利度过。将双脚分开与肩同宽，深吸一口气，闭上眼睛，一边吟唱，一边慢慢地来回转动臀部。

鼓励阵痛的不同方法

由于血液循环缓慢，身体变冷，疼痛会加重。想办法把脚泡在温水里或穿暖和的鞋子，以促进血液循环，从而缓解疼痛。

为你的能量充电

你可以利用阵痛之间的休息时间来为你的能量充电。但是，要避免吃生冷或油腻的东西，也不要吃得太多，而是要吃容易消化的食物，或喝一些能补充能量的东西。