产后阴道松弛在分娩的妇女中并不少见。在不太严重的情况下,阴道会失去 "容纳 "阴茎的能力,从而影响性快感;在更严重的情况下,阴道壁的支持组织会失去对膀胱、尿道甚至直肠的支持,从而凸出到阴道的前壁和后壁,这可能导致尿失禁或排便困难。
首先,母亲应该提供必要的营养物质,不要因为担心产后肥胖而过分限制饮食,这样会导致肌肉瘦弱而没有必要的营养物质。
1. 每天早上和晚上在空气新鲜的地方进行深呼吸,然后屏住呼吸。
2.收缩肛门,好像在憋大便或小便,如此反复100多次。
3.练习在排尿过程中打断尿意,按住一半的尿意打断它,然后在短暂停顿后继续。
产后如何做阴道运动
许多妇女在产后的性生活中往往感觉不到或没有快感,其中一个主要原因是阴道松弛。阴道松弛是指自然分娩后,由于骨盆肌肉张力下降,阴道周围的肌肉变得松弛的一种情况。
当阴道松弛时,阴道在性交时 "容纳 "阴茎的能力就会降低,从而难以建立完整和满意的性接触。女性对接触的欲望必须得到充分满足,才能体验到高潮。因此,如果女性出现阴道松弛,性快感可能会受到限制,甚至丧失。
收缩骨盆底肌肉的练习,也称为凯格尔练习,可以恢复阴道弹性。
自我锻炼的提示。
1.首先仰卧,双脚屈膝。
2.放松身体,绷紧骨盆底肌肉(吸气),就像在排尿过程中突然屏住呼吸一样。
对于初学者。将食指和中指插入阴道约5厘米,感受收缩的力度,看是否正确。如果动作正确,插入阴道的指尖会感到压力。
除了肛门区域外,腹部、大腿或手臂都不需要施压。
3.紧张10秒,然后放松(呼气)10秒,重复15次,每天一次。
如果你继续锻炼6至8周,阴道肌肉会显得更紧实。
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