孕妇的均衡饮食创造正常体重

孕妇的均衡饮食创造正常体重

我坚信，每个准妈妈都会关注自己的体重问题。如果体重增加太多，准妈妈会担心这个净重会一直加在自己身上，产后瘦身的压力总是难以缓解；但如果体重增加不够，准妈妈又会担心胎儿的身心健康不是问题......。

如何在怀孕期间增加体重，如何在怀孕期间摄入营养物质？以下是一位经验丰富的专业营养师的解释。

根据体重指标值，体重增加

所有孕妇的体重增加都取决于你怀孕前的体重。你怀孕前的体重是否正常，由你的BMI（身体质量指数）决定。

BMI（身体质量指数）的计算方法是用你怀孕前的体重（公斤）除以你身体的平方米（米）。例如，如果怀孕前的体重是50公斤，身高是1.6米，那么BMI=50÷1.65÷1.65=18.36，BMI值为18.36。 所有正常妇女的BMI为20-26。

高级营养师张亚林说，准妈妈应该根据自己的体重指数来增加体重，这样才能使体重恰到好处。

怀孕期间不同的体重增长

一般来说，建议所有正常的孕妈妈在怀孕前三个月（1-3个月）每月增加0.5公斤，而有些孕妈妈由于早孕反应、恶心呕吐、嗳气和食欲不振等原因，体重持续下降，但不必过于担心。在第二个三个月（4-6个月），每周体重增加0.25-0.35公斤，在怀孕的中间3个月总体重增加约4公斤；在第二个三个月，每周体重增加约0.5公斤，在最后3个月总体重增加约6公斤。

体重过度增加的风险

如果准妈妈在准备怀孕时是肥胖或超重的，而且在怀孕期间没有适当地控制体重，那么她可能比一般的孕妈妈更有可能患上子痫症。高级营养师张亚林也指出，怀孕期间体重增加过多，很可能会增加高血压、心血管疾病、尿路感染、糖尿病、慢性肾病等的风险。

体重类型 BMI范围 体重增加范围 时间表

体重不足 18.5以下 11-18公斤 英国妇产科针灸学院认为BMI低于19.5为体重不足。

所有正常体重 19.5-24 11-13公斤 最高16公斤

超重 24-27 7-11公斤

肥胖 超过27 7公斤 最好不要超过7公斤

怀孕期间的均衡饮食标准

在怀孕早期，准妈妈应避免摄入过多的植物脂肪，并吃适量的含蛋白质的食材。饮食结构应尽可能与备孕时相同，但重要的是要纠正以前的不良饮食习惯，均衡饮食。在这个阶段，没有必要担心婴儿会出现营养缺乏，也没有必要被 "一人做事一人当 "的白眼狼心态所迷惑。