孕期补钙小常识 记得先要防止钙流失

不管你信不信，在全民补钙的热潮中，怀孕及哺乳期的妈妈最不热心？！

调查显示，我国人均日缺钙量高达300毫克，而100%的孕妇缺钙！

当喝咖啡成为现代人的习惯，当防晒成为美白必需，当补钙还没形成意识，我们身体里的钙，在源源不断的排出、流失。都说孕期要补钙，特别是为了胎儿骨骼发育，但是孕妈咪们，先别慌着补钙，减少自身钙流失，也是重中之重！那么，如何防止钙流失呢？生活中做到这些：

1.吃水果会减少钙流失

水果中富含钾元素，钾元素可以减少尿钙排出量，而水果中的维生素 C 也是促进钙吸收的因素之一。当然，虽然说多吃水果对减少钙流失是非常有帮助的，但水果本身含钙较少，不能用来替代这些钙的主要食物来源。

2.喝咖啡时记得加奶哦

喝咖啡会导致钙的流失增加，那么喜欢喝咖啡的孕妈咪怎么办？对于这种情况，我们建议喝咖啡时再加点纯牛奶。

咖啡豆中有三种成分与钙的流失或留存有关系：钾、草酸、咖啡因。钾有利减少钙流失，而草酸减少钙的吸收率，咖啡因则会增加尿钙的流失。平均来说，每杯咖啡中的咖啡因只会增加2~3 mg 的钙流失。但咖啡因只有短时间的利尿作用，在饮用少量咖啡的情况下，并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升。为了保证钙最小程度的流失，我们建议喝咖啡的时候添加纯牛奶。牛奶中的钙可以弥补咖啡因和草酸所造成的钙损失。

3.少吃盐=多补钙

钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系。肾脏每排出2300mg钠（相当于6 克盐），同时就会损失40~60 毫克的钙。摄入过量的盐意味着会带走更多的钙需。如果一位中年女性每天多吃1000mg的钠（相当于2.5g 的食盐），又不多摄入钙，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失1% 的骨钙。钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题实在是不可忽视，所谓“少吃盐=多补钙”绝非虚言。

4.孕期补钙要合理

孕期不但要补钙，而且要合理、足量地补。

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，在整个的妊娠期间，都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000～1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天摄入1500毫克钙比较合适。因为，在摄入的这些钙中，有400～500毫克都是要给宝宝的。

那么，应该如何在孕期合理补钙呢？

孕妇摄入钙质可分为4个来源：膳食每日300-400毫克，牛奶580毫克/500ml，多维片每日100-250毫克，钙片每日300毫克或600毫克。

孕早期补钙方案：每日需800毫克，可安排为正常饮食+1杯奶（250ml）。

孕中期补钙方案：每日需1000毫克，可安排为正常饮食+2杯奶（500ml）+多维片，或是正常饮食+1杯奶+钙片（300mg）。

孕晚期补钙方案：每日需1200毫克，可安排为正常饮食+1杯奶（250ml）+钙片（600mg），孕晚期可以适当少喝奶类，因其容易导致体重增长过多。

需注意的是，补钙也不宜过量，按需求量进行补充即可。由于合理饮食跟个体的关系较大，准妈妈也可自行安排或是在营养医生的指导下安排。