孕期运动，如何不动胎气？

怀孕后最好坚持运动，这不仅有利于身体健康，也有助于分娩，但很多人会担心孕期运动会动 "胎气"，虽然孕期运动不会动 "胎气"，但要在安全的前提下控制。

如何在怀孕期间将运动强度保持在合适的范围内？运动心率监测

控制运动强度的最常见方法是在运动中监测心率。

热身后，可以用心率表、运动手环等工具获取此时的心率值，也可以用手指轻轻放在桡动脉搏动处（手掌向上，靠近手腕外臂处，有搏动感），数10秒后乘以6，得到每分钟的脉搏，代表运动心率。

孕妇的心率不应超过每分钟145次，不应低于每分钟110次，以安全地达到预期的运动效果。

"对话测试 "是一种相对简单的运动强度控制方法。当孕妈妈在运动时，她的家人或同伴会与她交谈，或者孕妈妈主动与同伴交谈。

如果感觉说话有点吃力，但不影响谈话，则说明运动强度是安全有效的。如果说话断断续续，气喘吁吁，则运动强度大，但如果唱起歌来没有问题，则运动强度小。

主观感觉-运动负荷量表RPE

研究表明，主观感觉运动负荷RPE与一些重要的生理指标（如心率、摄氧量、通气量、血乳酸等）高度相关，可以作为监测有氧运动强度的有效方法。

在运动时，只需查看RPE量表，找到与自己当前主观感受相匹配的描述，然后选择一个具体的RPE度数，乘以10，就可以得到孕妇的运动心率。

主观感觉介于 "非常轻松 "和 "略显吃力 "之间，RPE得分在9-14之间，说明运动强度合适。

我应该如何安全地运动？

运动和休息对孕妇来说都是健康的生活方式，但关键是要有 "正确 "的运动量，并且要适当地运动。孕妇在产后也可以恢复体形，但要注意的是 "适量 "的运动。当然，运动必须在医生和专业人士的指导下进行，结合怀孕的不同阶段合理安排运动。

怀孕初期3个月最好不要有激烈的运动，因为胎儿还处于胚胎阶段，床位还不稳定，运动量要小，以免引起流产，散步是不错的选择。对于有反复流产史的妇女，最好不要从事重体力劳动。

怀孕中期3个月，胎儿稳定，胎盘形成，建议孕妇可以根据自己的情况做瑜伽、游泳、孕妇操等运动。尤其是瑜伽，可以帮助锻炼孕妇的盆底肌肉功能，缩短产程，提高正常分娩的成功率，对身体的产后恢复也有一定的好处，减少产后抑郁症。但值得提醒的是，孕妇应去水质干净的游泳池，避免阴道发炎，也不要去人多的游泳池，以免被撞。

对于孕晚期的三个月，过度的运动可能会引起子宫收缩，导致早产和其他问题。建议孕妇应减少运动强度，以散步为宜。散步可以帮助胎儿进入骨盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

"特殊孕妇"