上海试管婴儿专家资讯：孕前适合做哪些运动？

你需要做的第一件事是了解你在怀孕前能做什么。

许多准妈妈只知道怀孕前的营养问题，但往往忽略了运动的重要性。适当的孕前运动对你的健康极为有利，有助于减少与怀孕有关的疾病的风险，使分娩更顺利。

我们来看看怀孕前适合做什么运动？

慢跑促进好孕

跑步是近年来国内外流行的一种运动，坚持跑步不仅可以提高身体素质，还具有一定的疗效。

慢跑的强度适中，容易坚持，还可以享受运动的乐趣，这对准父母来说是非常理想的。

慢跑的效果与步行相似，但比步行的强度更大，能燃烧能量和脂肪。慢跑可以锻炼身体的各个部位，促进活力和心肺功能，增加腿部的肌肉耐力，这对生育有积极影响。

慢跑还能加快血液循环，并通过出汗促进体内毒素的排出，这可以改善准父母的整体体质。

那么，慢跑时的注意事项有哪些？

1.穿得舒适

虽说如此，但我还是想说："我是一个很有耐心的人。"我想说的是："我是一个很有耐心的人。

2、运行前先预热。

在跑步之前，你一定不能忽视热身运动。先走几步或做压腿练习，使身体处于训练状态，避免在训练中受伤。

3、及时补水

事实上，跑步会使你的身体失去大量的水。最好在跑步前喝杯水，不超过500毫升，以避免运动时脱水。

如果你在跑步过程中感到口渴，请喝一小口水。避免在运动后大口大口地喝水。

4. 逐步执行

最初，你应该跑30分钟左右，然后逐渐增加运动的强度和时间。第一次跑步时，不应超过60分钟，这样你的身体就不会过于疲惫。

5、用腹式呼吸 调节呼吸的方法

慢跑中的呼吸与步行不同，你应该使用腹式呼吸，用鼻吸气，口呼气。

如果你在跑步过程中感到头晕、恶心或出汗，你应该停下来休息。

6.跑步后慢慢走

跑步后不宜立即坐下来休息，要慢慢走几步，及时补水。

游泳是准备怀孕的一个好选择

游泳是许多孕妈妈非常喜欢的一项运动。将身体沉浸在水中，感受水的精神和美丽，会使你的身体和情绪处于更放松的状态。游泳可以锻炼身体的各个部位，是一种很好的怀孕准备。

游泳也是一种有氧运动，可以增强心肺功能，锻炼身体的肌肉，加快身体的新陈代谢，提高身体对外界的适应能力，改善内分泌功能。

游泳时，水的浮力可以起到按摩身体的作用。医学研究还表明，经常游泳有助于减少多余的脂肪，降低血液中的胆固醇浓度，并促进血液循环，这可以防止许多慢性疾病的发生。

游泳时需要考虑的问题

1 你不应该在剧烈运动后游泳。

你应该知道的第一件事是，在禁食或剧烈运动后不应该游泳，以避免失去力量或造成低血糖。事实是，你不能靠自己的力量获得好的交易。事实是，你不可能靠自己的力量做好一个企业。

2、游泳前热身

游泳前的热身运动是必不可少的，慢跑、徒手操、拉伸运动是一个不错的选择，可以活动关节和肌肉，避免游泳时抽筋或运动伤害。

3、控制游泳时间

游泳时间应限制在1至2小时，每游半小时休息10至15分钟。如果在水中时间过长，很容易使皮肤淤青，嘴唇变黑，甚至引起痉挛。

4、不舒服时要及时停止治疗

如果你在游泳过程中出现不适，如腿抽筋、头晕、恶心、胸闷、耳鸣等，应及时上岸或向他人求助。

5、游泳后及时冲洗。

游泳休息时不要随意坐在池边，以免感染细菌；游泳后要彻底沐浴身体，避免细菌残留。此外，游泳后不宜立即进食。

瑜伽，对身体和心灵的调节有利于婴儿的到来。

瑜伽是一种古老的运动形式，起源于印度。瑜伽的练习非常好，可以帮助妇女从内部培养。它给身体和心灵带来和谐和统一，使之成为准备怀孕的一项出色运动。

瑜伽是一种非常有用的运动形式，可以提高妇女的生育能力。

1、瑜伽可以促进血液循环。

它能加快新陈代谢，清除体内废物，帮助母亲为排毒做准备。在瑜伽练习过程中，呼吸与扭动、推拉、伸展身体、按摩内脏、释放气血、加强器官功能等方面保持平衡。

瑜伽还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体。

它有助于调节准备怀孕的母亲的荷尔蒙平衡。瑜伽练习可以提高准妈妈所有肌肉组织的灵活性，使她的身体为孩子的出生做好准备。

瑜伽还可以帮助母亲改善她们的情绪和。

它还可以帮助改善准父母的情绪，使他们感到更平静、更自信和乐观。

4.过度运动是否影响受孕？

适度的运动对健康和受孕非常有益，但过犹不及，过度运动会影响受孕。过多的运动容易抑制下丘脑的功能，造成荷尔蒙系统的紊乱，影响月经的正常开始和周期。

同时，过度的运动会导致大量的热能消耗和代谢产物如乳酸在血液中积累。最重要的是，不适当的运动或超载也会导致身体损伤。

对于准备怀孕的父亲来说，过度运动会导致性欲降低，也会降低精子质量，不利于受孕。

因此，在排卵期不应进行过多的运动，否则会影响卵子的受精和受孕。

跳绳真的不适合准妈妈们吗？

跳绳是很多女性非常喜欢的一项运动，但是跳绳是否适合准妈妈？

跳绳时，身体上下颠簸，可以晃动腹部，对腹腔内的器官，特别是子宫及其周围的韧带，可以起到良好的按摩作用，保证卵子顺利流出，受精卵顺利到达子宫腔。

它还能改善心肺功能，强化身体，帮助调节神经和荷尔蒙系统。

它可以改善血液循环和肠道功能，促进新陈代谢和废物的排出。因此对于准备怀孕的母亲来说，跳绳有一系列的好处。

然而，在排卵期后跳绳是绝对的禁忌，因为对身体的冲击会干扰精子和卵子的联系，对受精卵产生负面影响。

重要的是要记住，受精卵需要3到4天的时间才能成熟，轻度运动不会干扰这一过程，但一些弹跳运动