做拉玛泽呼吸法讲方法，几个月开始、每天练多久有限制

为了减轻大多数年轻妈妈生产的痛苦和恐惧，很多人往往会建议在产前多练习一下拉玛泽呼吸法，通过调节呼吸来放松身体，减轻阵痛，以及让产妇注意力转移到呼吸上，以帮助生产。但是这种呼吸法并不是一朝一夕就能练好的，需要一定的时间。那么什么时候开始练习，以及每天练习多久比较好，本文将详细进行介绍。

心理预防式的分娩准备法

正常情况下，女性可以在怀孕28周，即孕7个月的时候开始进行拉玛泽呼吸法的练习，这样才能在分娩的时候熟练运用，避免不熟练导致效果大打折扣，同时也能防止女性在紧张情绪下，使用不出来。

拉玛泽呼吸法可在孕28周开始练习

孕妈在练习的时候，最好和准爸爸一起，这样不仅能督促孕妈，还能增进夫妻感情。所以，如果生孩子怕痛的产妇一定要动起来，即按照正确的拉玛泽呼吸法步骤进行练习。

很多孕妇在刚练习拉玛泽呼吸法的时候，可能比较小心翼翼，且都不知道手脚怎么摆了。其实不用过于紧张，放松心情才能达到更好的效果，可以播放一些音乐等。同时，控制好练习时间，每天时长不宜过长也不宜过短。

上午7到9点练习拉玛泽呼吸法效果更好

因为时间过长可能会导致孕妇身体劳累，影响胎儿发育等。如果时间太短，则有可能达不到效果。所以，每天最好在早上7-9点这段记忆力最好的时间里练习，每次最好是10分钟左右。

产妇在生产过程中如果紧张、焦虑就会导致一系列神经内分泌的反应，让与疼痛相关的物质浓度增高，从而加剧疼痛的反应，拉玛泽呼吸法可以减少产妇紧张、焦虑的状态。那么这真的有用吗?练多久合适?来看看有经验的姐妹怎么说。