孕妇可以喝牛奶吗？哪些食物适合孕妇食用？

准妈妈饮食的关键标准之一是少吃多餐。这意味着你选择的食材需要 "聪明能干"。以下几类食物可以满足你苛刻的胃口，同时确保它们是低脂肪的，所以你只需要少量服用，以避免发胖。

酸奶含有钙和蛋白质，即使是患有乳糖不耐症的准妈妈，因为酸奶也容易消化和吸收。而且对胃和肠道的身心健康有好处。

准妈妈们必须从食材中获得比正常人多1倍左右的钙质。大多数成分的钙含量非常有限，所以在怀孕期间大量饮用低脂牛奶成为你的明智选择。你每天应该摄入约1000毫克的钙，只需3杯低脂牛奶（200克）就能满足这一要求。

水果谷类食品

为了有一个精力充沛的早晨，把你的早餐从酥脆的饼干和油炸面团改为谷类食品吧 为什么呢？因为水果麦片不仅能让你一上午精力充沛，还能降低你身体的碳水化合物水平。你不必挑选这些味道甜美、深加工的水果麦片，最好是天然的，没有任何糖原或其他添加成分。你可以根据自己的口味和喜好，在煮好的麦片中加入干果、蓝莓干或纯蜂蜜。

用全麦面包代替每天的精确粉丝吐司，还可以保证每天摄入20-35克的化学纤维。同时，全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

西兰花等绿叶蔬菜含有丰富的叶酸片和锌。卷心菜是非常好的钙质来源。在水果沙拉的配料中加入一些深色的芦笋，这种创造性的变化肯定会提高这道家常菜的营养含量，因为颜色较重的水果和蔬菜通常意味着它们的维生素含量更高。你可以经常在你的汤或肉类混合物中添加一些新鲜水果和蔬菜。

这些零食的主要用途有很多：早上可以躺在床上细细品味，这可以作为缓解孕吐的一个非常合理的方法；在工作的路上，在车上吃几块钱可以帮助你打发无趣的时间；在办公室里如果你突然有吃东西的冲动，它就在你身边，方便而不突兀。在迷你食品类别中，它的性价比很高，可以忠实地保证你的血糖水平稳定，一天中精力旺盛。

豆类是这些坚持素食的准妈妈们的最佳营养食品。它将给你提供怀孕期间所需的许多营养物质，如蛋白质。

虽然柑橘类水果在新鲜水果中90%是水，但它们仍然含有维生素C、叶酸片和大量化学纤维。它可以帮助你保持精力，避免因缺水而导致的疲劳。

香蕉苹果可以迅速给予动能，帮助你战胜随时随地发生的疲劳。在你被胃部厌恶困惑的情况下，它也很容易让你的胃部接受。你可以在麦片中放一片，或者用酪乳或全麦面包做早餐。

铁在人体血液中运输O2和制造血细胞方面起着不可替代的作用，在怀孕期间你的总血夜量会增加，以确保你能根据你的血夜为宝宝提供足够的营养，所以怀孕期间对铁的需求会加倍。如果你的身体没有储存足够的铁，你会感到非常疲劳。根据你的饮食填充足够的铁质越来越重要。瘦猪肉中的铁是提供这一需求的关键来源之一，也是最容易被身体消化和吸收的。

许多准妈妈一看到肉就感到反胃，因此鸡蛋是你在整个怀孕期间可以得到的最好的蛋白质来源。鸡蛋还含有你身体所需的各种碳水化合物。一个煎蛋加上一点水果和蔬菜会使你的早饭简单而丰富。如果你不能吃煎蛋的味道，那就煮一个鸡蛋吃吧

如果你正在期待一个孩子，而你因为干果的高脂肪含量而回避干果，那么是时候重新认识了，身体的脂肪对宝宝的头部生长和发育是很重要的。而且干果可以让你不那么快就饿了。专家认为，饱和脂肪酸（存在于肉类和无盐黄油中）可以用一些不饱和脂肪酸（干果中的一种身体脂肪，对心血管和身体健康有好处）代替。然而，由于坚果的热量和脂肪率相对较高，所以每天的摄入量应操纵在28克或更少。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有皮肤过敏，最好防止服用一些很容易引起皮肤过敏的成分，如花生。

吃这种蔬菜和水果简直是好处多多：它不仅营养丰富，而且身心健康，味道鲜美；含有钙和叶酸片，还有大量的化学纤维和抗氧化剂，可以抗病；含有维生素C，还可以帮助你消化和吸收其他水果和蔬菜中的铁。

坚果是一种方便、美味的零食，你可以随时随地带着它，只要你觉得想吃点甜食。你可以挑选杏干、樱桃干、酸角等坚果，但你不必吃香蕉干，因为香蕉干经过生产加工，脂肪率很高。