请告诉我孕妇在怀孕期间如何放松身心------。

孕妇总是容易感到疲倦，想睡觉，稍微运动一下就会感到气喘吁吁，需要休息。这是孕妇的正常反应，你不需要太担心，只要注意休息和放松就可以了。正确的放松姿势对预防眩晕、释放身体各部位的疲劳、缓解身体的紧张是非常重要的。以下是孕妇放松身体和精神的方法。

孕妇放松身心的两种姿势

1、侧卧：以下姿势在孕中期和孕晚期比较舒适。

侧卧的姿势一

1)侧身躺下。

2)双臂底端背在身后，放在被褥后面，呈微微弯曲的姿势。

3)用空闲的手将枕头斜放在身下，使胸部的下部接触到垫子，头部和胸部的上部接触到枕头。你也可以把第二个枕头横放在第一个枕头的下侧。

4）将你的大腿向前微微弯曲，放在身体前面的被褥上。

5）可将一个较小的枕头或折叠的毯子放在腹部下方（枕头不要露出来），以减少对腹部肌肉的压力。

侧卧姿势二

1）用一个枕头支撑你的头部。

2）两膝并拢。

3)下臂在身体前方弯曲，上臂放在臀部。

4)用枕头支撑腹部（不要露出枕头）。

5)如果下臂感觉麻木，在背后放一个枕头，通过支撑来休息。

2、桌前放松法

1)两手交叉放在桌子上。

2)把头放在手臂上。

3)不要交叉双腿。

孕妇做深呼吸以放松身体和精神

孕妇不仅要好好休息，而且要学会主动放松。如果你能学会放松身体的大部分肌肉，将对你的分娩非常有利。以下的放松方法最好每天做1到2次，每次15分钟，但要在饭前或饭后一小时进行。

闭上眼睛，深吸一口气，屏住呼吸，慢慢数到5，然后呼气。

使整个身体的肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩，然后是左侧。然后将膝盖向外转，放松臀部、腹部和胸部。

在放松身体的同时，保持深呼吸，并尽可能缓慢而均匀地呼吸。专注于呼吸练习，倾听自己的呼吸，并对自己说 "吸气，呼气，吸气 "以消除紧张和焦虑。

如果你想放松，可以闭上眼睛，尽量想一些愉快的事情，根据自己的意愿自由联想，如可爱的孩子的笑脸、蓝天上的白云等，会使你感到平静和放松。垂下肩膀，努力放松眼睛和额头的肌肉，也会帮助你的精神放松。

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