孕期10个小妙招助快速入睡！解决孕期失眠不在话下

1、适度运动

适量运动可以促进孕妇的血液循环，改善食欲和睡眠，但要避免剧烈运动和体力消耗。散步是非常适合孕妇的运动，但切记不要到人多、空气不好的公共场所。

2、温水泡脚

孕妇在晚上睡觉前可以用温水泡脚，这样可以促进血液循环，消除疲劳，减少抽筋的发生，还可以改善失眠的症状。

3、睡前听音乐

孕妇睡前可以听听音乐，不仅可以放松心情还可以释放心脏的压力，可以有效促进睡眠。

4、睡前喝牛奶

孕妇晚上睡觉前可以喝一些牛奶，牛奶具有安神的作用，可以提高睡眠质量。

5、睡前不要吃东西

有些孕妇在晚上睡觉之前会吃一些食物，有时候吃的太多，很容易使肠胃不消化，也会使自己感觉到肠胃难受，导致睡不着，所以每天不要吃太晚的晚餐，另外在睡觉之前不要有饥饿的现象，可以加一杯牛奶，牛奶不仅可以饱腹，还能够安神。

6、睡前少喝水

早孕反应、精神紧张、尿频是影响孕妇睡眠的主要原因。由于子宫越来越大，压迫膀胱会出现尿频，所以睡前要少喝水，每次上厕所尽量排空膀胱。

7、远离含咖啡因的食物

怀孕期间，孕妇不宜喝咖啡或浓茶，因为这类食物中含有的咖啡因会使人兴奋，尤其是正在被失眠困扰的孕妇更不能碰这类食物，巧克力也是如此。

8、多与丈夫沟通

怀孕期间要多和自己的老公沟通有话好好说，不要让事情堆积在心理会影响睡眠，有事情及时和家人说，没有事情心里踏实，心情自然很放松，可以更好的保证睡眠质量。

9、不要吃油腻的食物

孕妇不要吃太油腻的食物，太油腻的食物容易给胃造成很大的负担，胃负担过重，即使人已经进入睡眠状态，但部分器官还没有，这样的话就很难进入深度睡眠，而且一旦半夜醒来就很难再入睡。

10、调整睡姿

有些孕妇失眠可能是睡姿不对，只要调整睡姿就可以改善失眠的情况。在怀孕初期可以采用侧睡、双腿弯曲的姿势。这样可以避免压迫腹部血管，减轻心脏负担。

怀孕期间，孕妇的身体和心理都会有一定的波动，这个时候很容易出现失眠的情况。孕妇失眠可以通过晚上睡觉前喝一杯热牛奶、听音乐、泡脚等方法来改善。如果长期失眠，属于异常情况，建议及时到医院就诊。

准妈咪失眠只会更加心烦意乱，恶性循环可不好，还是让我们来看看有哪些食物可以帮助孕妇促进睡眠吧。