引起孕期失眠的原因有哪些？孕妇如何提高睡眠质量

孕期失眠的原因

1、妊娠反应因素

对于即将做妈妈的女性来说，在期待孩子10个月后呱呱坠地的同时，在喜悦的同时，也会有很多的担心和烦恼。怀孕6周以后，孕妇会出现食欲不振、偏食、恶心、呕吐、头晕、乏力等症状，称为早孕反应。怀孕第13-14周，孕妇的睡眠会明显减少。妊娠后12周，由于胎儿生长，子宫体积逐日增大，多表现为入睡困难，夜间醒来次数增多，睡眠明显减少。

2、多种疼痛因素

孕期疼痛有以下几种，往往是引起失眠的主要因素。

头痛：少数孕妇会出现日益加重的头痛和失眠，有时伴有呕吐、视物模糊;同时出现下肢水肿、血压升高、尿蛋白增多，这就是妊娠高血压综合征。

胸痛：孕妇胸痛多发生在肋间，疼痛部位不固定。这是由于妊娠缺钙，或膈肌上举，使胸廓扩张所致。

胃痛：孕妇因消化道肌肉蠕动减慢，使其有胃部饱胀不适感;也有孕妇因经常反酸、烧心而不知所措，导致失眠。

腰痛： 随着怀孕时间的增加，孕妇感到身体沉重，站立或行走时，为了保证重心平衡前移，必须挺胸凸肚，加之双脚外八字分开，这势必造成腰椎不同程度的前凸后翘，导致脊椎性腰痛和夜间睡眠不佳。

腹痛： 有些孕妇，特别是子宫后倾的孕妇，在妊娠初期会感到骨盆部位有一种牵引痛和下坠感。如果孕期下腹痛较剧烈，不断增大的子宫进入骨盆也会引起髋关节疼痛，导致夜间觉醒次数增多，睡眠质量下降。

3、仰卧因素

孕妇长期以仰卧位入睡，长此以往会形成失眠，因为仰卧位时，庞大的子宫压迫下腔经络，使回流到心脏的血液量减少，心输出量下降。有的孕妇会突然出现胸闷、气短、面色苍白、出冷汗等症状，甚至血压下降、休克，称为 "仰卧位低血压综合征"。长时间仰卧导致血压下降时，通过压力感受器的作用引起交感神经兴奋，释放大量肾上腺素，导致血压急剧升高，称为 "仰卧位高血压综合征"。无论是低血压还是高血压，都会对孕妇的睡眠等健康造成不利影响。

总之，引起孕妇失眠的原因是多方面的，属于心理方面的原因可以通过解除不必要的顾虑，保持良好的心态，如听轻松的音乐，看怡情的景物等进行身心放松训练，或向心理医生求助，采用心理疗法来解决问题。至于病理性原因，则要及时就医，以免加重病情。如果睡眠姿势不当，在孕晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位。

如何提高孕妇的睡眠质量

以下建议有助于孕妇提高睡眠质量。但是，如果孕妈妈的睡眠障碍非常严重，则必须咨询医生的建议。

增加枕头： 枕头可以用来支撑腹部和背部。在两腿之间放一个枕头可以通过支撑下沉的背部帮助入睡。一些专门的枕头还包括一些V形枕头和身长枕头。

营养： 睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。面包和饼干等碳水化合物含量高的食物也有助于提高睡眠质量。此外，蛋白质含量高的零食可以提高血糖水平，防止做噩梦、头痛和发烧。

放松 放松可以放松情绪和肌肉。放松的方法包括伸展、瑜伽、按摩和深呼吸。

运动： 怀孕期间经常锻炼有益于身心健康，还有助于改善睡眠。但是，您应该避免超过四小时的剧烈运动。

处方药和非处方药： 一般来说，怀孕期间应避免服用药物，因为有些药物可能对胎儿的发育不利。然而，医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的，并且可以帮助睡眠，因此在服用任何药物之前请咨询您的医生。