怀孕期间失眠了怎么办？如何改善这种情况

孕期失眠怎么办

1、不要有太大的心理压力

心理压力比较大，直接影响的就是日常的睡眠问题。怀孕后，最重要的是保持心情的美丽，随着肚子里宝宝的生成，孕妈妈会考虑很多关于宝宝的实际问题，还要考虑生产的痛苦，难免会出现精神紧张的情况。孕妈妈在紧张的状态下是很难入睡的，所以孕妈妈要学会释放压力，看开一切，不要无缘无故给自己压力。

2、睡前喝杯温牛奶

牛奶对睡眠有很好的作用，一定要注意做好身体的护理，这样可以帮助睡眠，孕妈妈睡前喝杯温牛奶有利于睡眠，躺下后很快就可以进入梦乡。这是因为牛奶有安神的作用，但只喝一杯就好，杯子不要太大，因为睡前喝太多液体到了晚上后容易出现尿频。

3、采用左侧卧的睡姿

睡觉的姿势也是非常重要的，在孕期要做好身体的保养，肚子大了之后，用这样的睡姿来睡觉，就不会让孕妈妈产生压迫感，就能够让孕妈妈睡得更加舒服。另外，左侧卧的时候也可以在肚子下面垫东西，但是不要垫得太厚太高，这样可以减缓肚子带来的压力，让孕妈妈更加舒适。

4、饮食

注意日常饮食，多吃健康食品。到了孕晚期，孕妈妈经常会出现腿抽筋的情况，大大影响了睡眠质量，为了睡个好觉，应及时补钙，如肯恩喝些温牛奶可以缓解抽筋。

5、饭后适当喝水

适当喝水可以，但晚上不要大量喝水。孕妇本来就经常需要上厕所，建议晚饭后、睡觉前可以适当少喝水，减少上厕所的次数，但切记，一定不要憋尿。

6、慢慢学会自我调节

这一点其实会很重要，这个时期都是在家的时间比较多，每天听听音乐，和肚子里的小宝宝互动一下，多和宝宝说说话，进行一些胎教，最好是夫妻一起进行，是一件很幸福的事情，可以让孕妇分心，放松心情。同时，找个好朋友聊聊天，说说生活中的一些趣事，也可以和一些已经做了妈妈的朋友请教一些经验，多了解，多学习，就不会慌乱了，心情自然就可以平和对待了，也就不会影响睡眠了。

如何改善孕期失眠

1、适当的吃一些桂圆，吃对食物对身体也是很有好处的，一定要结合自己的身体状况来看。桂圆性味甘温，无毒。孕妇吃桂圆可以补益心脾、养血安神，可治失眠健忘、神经衰弱等症。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂 "健脾丸 "中就有桂圆肉。

2、多吃核桃适当的吃一些坚果还可以帮助睡眠，这对于孕妇来说也是非常有必要的。核桃是一种滋补强壮之品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦及饮食不节等症。孕妇每天早晚吃些核桃，有利于睡眠。

3、睡前不要做剧烈运动。孕妇也需要适当的运动，但要注意不要剧烈运动，应放松神经，如泡15分钟温水澡，喝杯不含咖啡因的热饮等。

4、如果由于腿抽筋使您从睡梦中惊醒，请用脚蹬墙或下床站立片刻，这将有助于缓解抽筋。当然，在饮食上也要注意补充足够的钙质。

5、喜欢喝饮料的人一定要注意，尽量避免喝含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等，如果实在想喝，也要在上午或下午小睡后再喝。

6、这也是要注意的生活习惯，睡前不要喝太多的水或汤，有些孕妇觉得早餐和午餐吃得多，晚餐吃得少，有利于睡眠。

7、日常要注意自己生活习惯的养成，养成规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。不要躺在床上做家务，除了睡觉和休闲时躺在床上看书外，其余时间尽量不要赖床。