女性不能没有的保健品

一个真正爱自己的女人不会停留在购买时尚的衣服和名牌包，而是知道如何通过科学的营养、药物、运动和休息来持续改善自己的健康。今天，我为女性总结了 "女性营养学 "和 "女性医学"，让你了解更多相关知识，开始营养治疗的幸福生活!

1、番茄牛腩：补充铁质

许多妇女经常感到疲倦，认为这是正常的生理反应，但我不知道这可能是缺铁性贫血。育龄妇女的缺铁性贫血发病率很高，不仅表现为不明原因的疲劳，而且还表现为怕冷、抵抗力下降、注意力难以集中等。在补铁方面，女性最好适量食用肉类、动物内脏和动物血制品，因为它们富含 "血红蛋白铁"，吸收率高。水果和蔬菜等植物性食物也含有铁，但人体的利用率相对较低。

西红柿炖牛腩不仅味道鲜美，而且还能很好地补充铁质，推荐使用。牛肉富含血红蛋白铁，脂肪含量低；西红柿富含番茄红素和维生素C。番茄红素对维生素C有保护作用，维生素C有利于铁的吸收。

这道菜最好使用新鲜的、红色的西红柿，其番茄红素含量相对较高。其他美味的、低脂肪和富含铁质的菜肴是大蒜鸡心和麻油鸡胗。如果你害怕过多的脂肪，我们建议用较少的油来烹饪，例如蒸、煮、煮或混合。素食者应多吃富含维生素C的蔬菜，以促进植物铁的吸收，还可以吃榛子、芝麻和其他富含铁的坚果。

2、干芹菜和欧芹：骨骼健康

钙对人体特别重要，缺钙不仅会使女性失去挺拔的身姿，还会影响性情和情绪，导致急躁和焦虑。许多妇女在节食时，将水果和蔬菜作为膳食替代品，这可能导致钙摄入不足，增加钙流失。建议女性在日常饮食中增加乳制品、豆制品、水产品、坚果、富含深色钙的水果和蔬菜的摄入，以达到补钙的目的。

芹菜干是一种富含钙和蛋白质的豆制品，而芹菜等绿叶蔬菜不仅富含钙，还富含维生素C、维生素K、钾和镁，支持补钙的效果。

其他补钙方法包括炒海带干、泥鳅炒豆腐和芝麻酱菠菜。菠菜、苋菜和其他收敛性蔬菜含有大量草酸，因此建议在烹饪前用开水焯一下，以去除大部分草酸，这有助于钙的吸收。

3）菠菜和豆腐：预防癌症。

近年来，乳腺癌已逐渐成为城市妇女中发病率最高的癌症。造成这种情况的原因与一些因素有关，如过多食用油炸和动物性食物，运动太少，阳光太少和焦虑。为了预防，建议吃适量的蔬菜和水果、混合谷物和土豆，因为一方面它们可以减缓饭后血糖水平的上升，减少体重增加的风险，另一方面它们富含植物化学物质，可以抑制细胞过度增殖，预防癌症。

有些食物对预防乳腺癌特别有效。例如，经常食用豆制品有助于控制雌激素水平，从而降低患乳腺癌的风险，特别是在绝经前的妇女。例如，在菠菜、苋菜和芥菜等常见的多叶蔬菜中含有大量叶酸的妇女，其乳腺癌的发病率也明显降低。因此，清淡可口的菠菜炖豆腐可以成为预防乳腺癌的绝佳组合，不过菠菜在烹饪前应先焯水。必须强调的是，这种组合对钙和骨形成也有积极作用，而且不用担心结石。