如何提高男性精子质量以提高受孕率

随着社会发展的趋势，环境的破坏和社会发展工作压力的增加使得男性的精子质量有了一定的下降，要想在备孕期成功，提高男性的精子质量是非常有必要的。高质量的精子必须时刻避免日常的伤害，备孕期间男性如何提高精子质量？

一、身心健康的工作安排

精子的转化是在夜间进行的，白天睡觉的功效不大，经常熬夜会造成精神经络功能的紊乱，导致精子总数减少，魅力下降，畸变率和DNA片段增加，非常容易导致男性不育和女性流产。

长期熬夜还会持续造成男性生殖系统的内分泌紊乱和免疫力低下，导致性欲减退、勃起功能障碍、早泄等勃起功能障碍，极易患上弥漫性前列腺炎和急性附睾炎。男性应防止经常熬夜，晚上11点前吐故纳新。

要保证晚上11点到第二天早上7点的8小时合理睡眠时间

为了生一个身心健康的宝宝，备孕期间应注意饮食。如果营养补充得好，精子的质量就不容易受到损害。不要吃高脂肪、高热量的食物和高糖分的食材，这些食物不仅不利于身心健康，而且非常容易降低精子质量。

转基因食品很可能导致不孕不育，而刺激性食物也非常容易引起前列腺炎等疾病。精子必须摄取足够的蛋白质、维生素和营养物质来引起和生长发育。男性在备孕期间可以多吃含锌的食材，锌是精子转化和生长发育的重要元素。

多吃鸡蛋、牛乳、牛羊肉、牛肉、灌木米、核桃、生吃

男性睾丸转化为精子需要的适宜温度比人体温度还需低1-2度（35.6℃-36℃，温度超过37℃会导致精子受到伤害），高温会对男性睾丸的生精作用造成更严重的伤害。

男性在生长期应尽量减少个人行为，如穿紧身内衣和厚牛仔裤、泡温泉、洗桑拿、立即将笔记本电脑放在膝盖上等。长期暴露在这些类型的自然环境中会减少精子的总数并危及魅力。

避免去泡温泉和洗桑拿，防止高温自然环境。

积极主动的健身运动

健身运动这样的习惯，很多男人在婚前都有，但婚后逐渐放下，而且还发生了喜肥。婚后发胖不仅会产生许多身心健康层面的风险，而且还会继续危害男性的生殖功能和男性的性功能。

为了更好的和谐夫妻生活，也为了更好的早日成功备孕，有必要重新拾起健身锻炼的习惯。在健身锻炼的情况下可以把有氧运动减肥和力量训练紧密结合起来，这样既能提高精子质量又能提高男性性功能，备孕期的成功最终会有好日子过。

夫妻间有规律的性生活

夫妻性生活的规律性是指夫妻双方在性生活过程中都要注意的事项，比如说，夫妻性生活的规律性是指夫妻双方在性生活过程中都要注意的事项。建议女性使用排卵试纸等方式监测排卵，在女性排卵日当天，每天或隔天进行几次，这样可以提高怀孕过程中的通过率。

一定要坚持每3-4天过一次夫妻生活

避免辐射源

防止过多地接触电磁辐射。精子对电磁辐射非常敏感，过多地接触电磁辐射会导致精子质量下降，精子DNA受损，很可能导致男性不育和女性流产。建议不要把手机、电脑放在离yinxiang太近的地方，也不要在Wi-Fi信号发射器和电磁辐射强的机器设备周围长时间停留。

尽量不要在Wi-Fi信号发射器和电磁辐射强的机器设备周围久留。

昆明送子鸟儿童医院温馨提醒

备孕不仅是女性的事情，男性也有重要的责任。精子的质量对男性的生育功能有着巨大的风险。为了更好地保障后代的身心健康，在备孕期间，男性应杜绝恶习，有效地填补身体所需的营养！在备孕期间，男性应多吃一些富含维生素C的食物。