备孕期常吃的十种富含钙质的食物

在此，我想指出，想用牛奶补钙的准妈妈最好选择强化了维生素D的牛奶，这样可以促进吸收。脱脂牛奶可以防止过度饮用牛奶导致高胆固醇。

酸奶的最大特点是营养丰富，热量低，对牛奶过敏的人来说酸甜可口，这就是为什么酸奶比牛奶更受欢迎。酸奶含有丰富的维生素D。一些含有益生菌的酸奶也可以帮助消化和加强肠胃，所以喜欢酸奶的准妈妈们不妨每天喝上一杯。

奶酪的钙含量相当高，大约是牛奶的三倍。由于奶酪含有丰富的营养物质，而且味道很好，所以很多人都喜欢它。怀孕的母亲可以在早餐的混合物中加入一些奶酪，或者在下午茶时吃带奶酪的面包。然而，应该注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，增加身体的负担，不利于健康。

4. 沙丁鱼

大多数海鱼都适合补钙，普通沙丁鱼是一种高钙和维生素D的鱼种，适合成人和儿童。沙丁鱼通常是罐装的，可以作为晚餐粥的佐料，也可以作为看电视时的美味零食。多吃鱼还可以帮助下一代的智力发展，这真是一个好的决定。

鸡蛋不仅是海鲜，而且维生素D含量高，是一种完整的食物。但是，应该注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，所以正常人每周食用的鸡蛋不应超过4个，在怀孕和哺乳期等特定时期，每天不应超过4个。否则，对身体没有好处。

众所周知，三文鱼对心脏有好处，但很少有人知道三文鱼富含维生素D，是一种很好的钙质补充剂。在大陆，三文鱼很贵，所以很少有人每天都吃它。怀孕的母亲可以每周吃一次，作为快乐餐!

你应该做的第一件事是看一下产品本身。你需要做的第一件事是，确保你有一个很好的想法。

我想很少有人知道，维生素C可以帮助身体吸收钙。如果你服用钙补充剂，记得添加维生素C以增加钙的吸收率。橙汁的高维生素C含量不言而喻。每天早上喝上一杯，真的很美味和健康。

与三文鱼一样，它也是一种富含维生素D的食物。

10、Cereals

如果你没有机会吃到像三文鱼这样昂贵的水下鱼，那就多吃谷类食物，它们也富含维生素D。而且吃得多一点也没关系，这样你就不必担心高胆固醇了。要注意不要吃太细的谷物。