准备怀孕的30天指南! 准备怀孕时要做什么？

准备怀孕是优生学的一个重要手段。现在的年轻人在怀孕前都会进行备孕。为了让大家更好地了解这段时间该怎么做，生育帮的下期小编为大家带来了30天备孕指南。

30天备孕指南提示第1-7天 第1天：停止避孕 如果你想怀孕，你需要停止任何形式的避孕措施。只要你停止使用避孕药之类的避孕药，你就可以怀孕。许多妇女早在停止服用避孕药的两周后就来了第一次月经。当你的月经开始时，你的第一个怀孕周期也开始了。有些妇女马上就会怀孕，对其他妇女来说则需要几个月的时间。第二天：服用多种维生素 怀孕会耗尽你身体的营养储备。通过服用多种维生素来填补你身体的营养不足。此外，产前维生素是专门为满足你的身体在怀孕期间的需要而配制的。现在开始进行产前身体检查，可以避免在怀孕早期出现营养不足。第3天：添加叶酸 除了你需要的维生素外，你可能需要服用叶酸或叶酸补充剂，以防止孕早期的神经管缺陷。要确保每天至少服用400至800微克的叶酸。许多非处方的产前维生素已经含有这个量。注意标签。如果你怀孕了，你的医生可能会开出含有更多数量的产前药品。第四天：健康饮食 你也可以通过健康、均衡的饮食来获得你需要的维生素和矿物质。吃完整的、天然的食物比任何加工的东西都好。如果你的预算允许，你也可以通过在饮食中添加更多的有机水果和蔬菜来限制你对毒素的接触。第五天：锻炼 准备怀孕的另一个好方法是每周至少锻炼四到五次。每次至少做30分钟的适度运动，总共150分钟。你会在沙发上开始吗？选择一些轻快的运动，例如在你的前门外散步。每次只用10到15分钟，然后逐渐增加时间。如果你想寻求更多的挑战，可以尝试一些剧烈的运动，如慢跑、骑自行车或爬山。更多的运动也可以对你的健康产生积极影响。如果你已经比较活跃，你可以尝试每周锻炼150到300分钟。第六天：体检 如果你参加年度体检，你可以在健康问题变得严重之前发现它们。如果你正在准备怀孕，这些检查尤其重要。你的医生会对你进行检查，并可能做血液检查以检查胆固醇水平等。你也可以在这次检查中解决你可能有的任何其他健康问题。第7天：疫苗接种强化 你的健康预约也是一个很好的机会，可以补上你可能错过的任何疫苗接种。刷新你的疫苗接种将有助于保持你和你的宝宝的健康和保护。

第8-15天：预约产前检查 根据许多因素，您可能还需要特别预约产前检查。这个检查的某些方面可能与你的身体重叠，所以一定要带上你的任何具体的生育问题。在就诊时，你应该讨论任何困扰你的问题，从性传播感染的筛查到准备怀孕的筛查。第9天：追踪你的月经周期 无论你是否一直在使用避孕措施，现在是了解你月经周期的时候了。如果你缩小了你最容易受孕的时期，你可以更早地怀孕。此外，了解你的周期将帮助你找出可能需要解决的问题。从简单记下你的周期开始和结束的时间开始，观察你的周期在每个月的变化。你也会注意到不规则的出血

第16-23天 第16天：实现健康体重 你知道你的身体质量指数吗？你的医生可能会在你的检查中计算出来。如果您的体重指数属于超重或肥胖类别，请与您的医生讨论健康减肥策略。如果您的BMI指数属于体重过轻，也要和您的医生讨论这个问题。第17天：了解家族史 你的宝宝的健康也受到蕴含在你的家谱中的遗传因素的影响。在你怀孕之前，你应该询问你的父母或其他亲属，你的血统中是否有任何遗传问题。这同样适用于你的亲属。你发现了什么？你可以与遗传咨询师预约，讨论你的担忧，并做进一步的测试。第18天：讨论你的处方 确保你的医生知道你怀孕了，这样他们可以查看你的处方、药物或其他你正在服用的补充剂。有些药物在怀孕期间可能是不安全的。第19天：为家庭暴力寻求帮助 如果你在家里遇到暴力，可能会危及你的健康或未来宝宝的福利，家庭暴力咨询服务是一个有用的地方。该服务是保密的。今天就打电话给1.800.799.SAFE，与受过训练的倡导者交谈。第20天：保持充足的睡眠 许多父母在宝宝出生后的几天里担心睡眠问题。但在怀孕期间，睡眠也是很难得的。尽快恢复你的睡眠节奏。第21天：限制咖啡因 你是否经常喝咖啡或其他含咖啡因的饮料？建议孕妇每天只摄入12盎司的咖啡。如果你现在消费较多，试着慢慢减少。第22天：狂饮 你身体的60%是水。保持身体的水分，以保持最佳健康。女性应该每天喝9杯水。如果你是孕妇，你可能需要增加这个量。请咨询你的医生的建议。第23天：了解这个概念是如何运作的 通过了解基本知识来增加你怀孕的机会。计划生育是了解怀孕如何发生的一个很好的资源。首先，你需要在你的生育期内进行性生活，这样精子才能在进入你的身体之前或之后与卵子相遇。从那里，受精卵前往输卵管，必须在子宫内着床才能继续怀孕。有一半的受精卵没有着床，随着月经周期被冲走。

第24-30天 第24天：让他检查 虽然健康的怀孕主要取决于女性，但建议你也让丈夫检查一下。30%的不孕症病例可归因于男性因素。确保他接受体检，吃健康的饮食，停止吸烟和吸毒，限制饮酒。第25天：提高你的免疫系统 在怀孕期间，你更有可能得感冒、流感和其他疾病。通过吃富含抗氧化剂的健康饮食、服用维生素C和充分休息来支持你的免疫系统。第26天：了解该做什么和不该做什么 在怀孕期间，你会听到很多关于什么是安全的，什么是不安全的。其中有些是不太科学的。其他事情对你成长中的宝宝的健康非常重要。最受欢迎的话题之一？怀孕期间不能吃什么食物。与其他健康成年人相比，孕妇从受污染的食物中感染病菌的风险更高。现在就检查你喜欢的食物的标签，确保它们经过巴氏消毒。第27天：工作 你的工作可能对体力要求很高或需要危险的动作。然而，举重、长时间站立和腰部弯曲可能导致月经不调、生育问题或流产。与你的医生讨论你的问题和关于举重的建议。如果你怀孕了，要避免从地板上或头顶上举起重物，避免反复弯腰或弯腰。第28天：做一些疯狂的事情 当你怀孕时，有许多活动对你和你的成长是很有趣的

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