钙的储备应在怀孕前开始

开始服用钙质补充剂的理想时间是为怀孕做准备。

当你期待一个孩子时，你对你的孩子会是什么样子有很多想法-聪明健康，活泼可爱，不是一个漂亮的女孩而是一个英俊的男孩。为了拥有一个完美的宝宝，你很早就开始准备怀孕，检查了你的身体，调整了你的工作和休息时间，计划了你的饮食，在这个过程中你忽略了一件重要的事情？这就是钙补充剂。

你可能根本就没有获得足够的钙质

中国人的饮食以素食为主，钙含量已经很低。中国人口的钙摄入量不足，再加上喝咖啡、拒绝阳光、吸烟和喝酒等 "坏习惯"。根据最新的全国营养与健康调查，中国人平均每天的钙摄入量只有389毫克，与中国营养学会推荐的800毫克相去甚远。中国人已经没有摄入足够的钙。年轻女性一旦怀孕，对钙的需求就会逐日增加，在怀孕中期和晚期，适当的钙摄入量为1000-1200毫克/天。如果你不希望你的宝宝一出生就缺钙，你需要尽快补充钙质。

怀孕前补充钙质

许多人认为补钙只适用于怀孕后，但事实并非如此。首先，你可能根本没有得到足够的钙，其次，补钙要在怀孕前开始。

怀孕后补钙更重要

如果你在怀孕后不补钙，你骨骼中的大部分钙会转移到你的宝宝体内，以满足胎儿骨骼发育的需要，但这将耗尽你的骨骼钙质。中国营养学会建议怀孕中晚期的孕妇每天的钙需求量可达1000-1200毫克。在整个怀孕期间，应特别注意钙的摄入，专家说钙的摄入也应提前一步。"如果你等到怀孕了，你可能没有得到足够的营养。

事实上，怀孕前良好的营养储备对胎儿的生长发育和母亲本身的健康都有好处。如果母亲在怀孕前获得足够的钙，她的宝宝就不太可能出现缺钙症状，如夜惊、痉挛、出牙延迟、烦躁和佝偻病，而且宝宝的牙齿和骨骼发育得更好。孕妇也可以用它来缓解怀孕症状，如小腿抽筋、腰腿痛、骨关节疼痛和肿胀，并预防骨质疏松症。

双手准备补钙

补钙剂需要持续服用才能有明显的效果，而且服用方式也非常重要。我应该如何服用钙剂？有两个选择。食品补充剂和医疗补充剂。

饮食补充：多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜、肉类和其他含钙高的食物。补充剂通常被认为是获取钙质的理想方式，但看一下表格就会发现，如果要满足每天的钙质需求，你需要食用6.7公斤的牛肉或600毫升的牛奶来满足需求。在服用钙剂时，要遵循科学的方法，这样可以让你获得足够的钙质，并为你省去很多麻烦。

药用补充剂：市场上有很多钙质补充剂，很难知道该怎么做。专家们总结了选择钙剂的五个 "黄金标准"：1.适当的钙含量；2.适量的维生素D；3.安全可靠，适合多种人群；4.有证据的临床效果；5.服用方便，价格低廉。